Bananele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă și conțin numeroși nutrienți. Ele conțin cele mai mari cantități de potasiu dintre toate alimentele.
Dacă mâncați două banane coapte pe zi, veți lua o doză extraordinară de antioxidanți și ceva numit Factor de necroză tumorală, care ajută la lupta împotriva celulelor canceroase din organism. Cu cât banana este mai coaptă, cu atât nivelurile de antioxidanți și densitatea nutrienților de combatere a cancerului sunt mai mari. Deci, ce alte beneficii poți obține din consumul a două banane în fiecare zi? Să ne uităm la unele dintre ele mai jos.
1. Bananele luptă împotriva depresiei. Persoanele cu depresie au de obicei niveluri scăzute de serotonină în creier. Conținând un nivel ridicat de triptofan, care apoi se transformă în serotonină, bananele pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
2. Vei avea mai multă energie. Bananele conțin trei zaharuri naturale – fructoză, glucoză și zaharoză și sunt o sursă bună de fibre. Această putere nutritivă oferă un impuls instantaneu, susținut de energie. Doar două banane oferă suficientă energie pentru un antrenament de 90 de minute!
3. Bananele te ajută la scăderea în greutate. La doar 100 de calorii pe porție, bananele sunt o opțiune bună pentru persoanele care încearcă să slăbească câteva kilograme. De asemenea, conțin trei grame de fibre, ajutându-ne să ne simțim mai plini și să ținem poftele la distanță.
4. Bananele sunt grozave pentru creierul tău. Ele eliberează energie încet, ceea ce ajută creierul să rămână concentrat pentru o perioadă mai lungă de timp. Nivelurile ridicate de potasiu ne mențin mai atenți, iar magneziul ajută creierul să se concentreze.
5. Bananele vă ajută să vă echilibrați hormonii. Conținând un nivel ridicat de potasiu și vitamine B6, bananele sunt o sursă bună de nutrienți necesari pentru producerea hormonilor.
6. Ameliorează arsurile la stomac. Nivelul ridicat de potasiu al bananelor contribuie la reducerea acidității stomacului, în timp ce fibrele ajută digestia; ambele fiind esențiale pentru ameliorarea arsurilor la stomac.
7. Bananele scad tensiunea arterială. Cercetările au arătat că consumul a două banane pe zi poate reduce tensiunea arterială cu 10%. Pentru cei cu probleme de tensiune arterială, bananele conțin puțin sodiu și mult potasiu, ceea ce le face o alegere dietetică excelentă.
8. Îți mențin sângele sănătos. Conținând o cantitate mare de fier, bananele sunt excelente pentru a menține sângele sănătos și a reduce riscul de anemie. Ele mai conțin și niveluri ridicate de B-6, care ajută și la producerea de celule albe din sânge.
9. Sunt grozave pentru oasele tale. Nutrienții din banane ajută la construirea și susținerea oaselor puternice prin creșterea absorbției calciului.
10. Luptă împotriva bolilor. Bananele conțin un nivel ridicat de antioxidanți, oferind protecție celulară împotriva radicalilor liberi care provoacă boli precum boli de inimă, diabet, cancer și degenerare musculară și tisulară.
11. Te pot ajuta să renunți la fumat. Bananele conțin un amestec puternic de potasiu, magneziu și vitamina B6. Împreună, aceste substanțe nutritive sunt cunoscute și pentru faptul că reduc nevoia nicotinei, aspect crucial pentru a renunța la acest obicei.
12. Bananele tratează ulcerele de stomac. În timp ce medicii din India au recunoscut beneficiile bananelor pentru a trata ulcerul peptic de generații, de curând medicii din Anglia au descoperit același lucru: bananele conțin sitoindozide, care previn și vindecă ulcerele.
13. Ameliorează constipația. Bananele sunt bogate în fibre, iar fibrele ajută la normalizarea mișcărilor intestinale. Astfel având un efect pozitiv asupra digestiei.
14. Bananele ajută la prevenirea tulburărilor cerebrale. Bogate în magneziu, bananele ajută la conversia acizilor grași în DHA, un important omega-3. Oamenii de știință au descoperit o legătură importantă între deficiența DHA și tulburările neurologice, cum ar fi ADHD și boala Alzheimer. Conținând un nivel ridicat de vitamine B, bananele ajută și la prevenirea bolii Parkinson.
15. Bananele sporesc memoria. Da, bananele pot ajuta la îmbunătățirea și menținerea memoriei din cauza nivelurilor ridicate de triptofan, potasiu și magneziu.
16. Bananele îți mențin inima sănătoasă. Nu este chiar o surpriză, având în vedere nivelurile ridicate de nutrienți și vitamine ale bananei. Creșterea aportului de potasiu și scăderea aportului de sodiu este probabil cel mai important lucru pe care cineva îl poate face pentru a-și proteja inima, iar banana este un aliment bogat în potasiu, cu conținut scăzut de sodiu. Ingredientele din fibre, vitamina C și B6 din banane susțin, de asemenea, o bună sănătate și reduc riscul bolilor cardiovasculare.
Mi se pare interesant ce spuneți despre banane! Nu am realizat cât de multe beneficii pot avea dacă le consumi zilnic. Oare este recomandat să le combin și cu alte fructe pentru a maximiza nutrienții?
Am citit despre efectele pozitive ale bananelor asupra stării de spirit, dar m-ar interesa să aflu mai multe despre cum influențează digestia. Ați observat vreo schimbare semnificativă după ce ați mâncat două pe zi?
Personal, îmi plac foarte mult bananele și ar fi o idee bună să încerc provocarea aceasta! Poate că voi observa diferențe în nivelul meu de energie. Ați avut vreodată probleme din cauza consumului excesiv de banane?
Este fascinant cum un aliment atât de simplu poate avea atât de multe beneficii! M-aș întreba dacă există vreo contraindicație pentru persoanele care au anumite afecțiuni. Ar trebui să discutăm și cu un medic înainte de a începe acest tipar alimentar?
Comentariile sunt închise.