8 Secrete pe care nutriționiștii doresc să le știți pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate a devenit principala preocupare a majorității populației actuale. Acum este normal să încerci diferite tipuri de exerciții și diferite tipuri de diete.

Cu toate acestea, nu toate trucurile te ajută să slăbești într-un mod sănătos. Câteva pliculețe dintr-un anumit ceai sau să renunți la una dintre mâncărurile tale preferate ar putea să nu fie tot ce ai nevoie.

Am adunat câteva secrete de la nutriționiști care sperăm să vă ajute

Secrete de la nutriționiști pentru a pierde în greutate

8. Urmărești mereu caloriile?

Acum că ai adoptat un plan de dietă, de multe ori stai și analizezi cu atenție acel fel de mâncare înainte de a mânca. Este pentru că ai început să numeri caloriile pe care le consumi.

După cum recomandă Sanfilippo, nu urmăriți fiecare gram consumat, ci încercați să vă urmăriți aportul de calorii. Numărarea caloriilor este cu adevărat foarte importantă.

În acest fel, ești pe deplin conștient de ce și cât de mult mănânci și asta te ajută să-ți atingi obiectivul mai repede.

7. Nu urmați turma, alegeți-vă dieta cu înțelepciune

În prezent, există multe diete care câștigă popularitate, precum keto, vegan, paleo, sărac în grăsimi etc. Dar greșeala pe care o facem este să credem că ceea ce a funcționat pentru alții va funcționa și pentru noi.

Nu ține o dietă, doar pentru că a funcționat pentru un prieten. Evaluează-ți mai întâi propriul corp.

După cum a explicat dr. Wiegand , „ceea ce funcționează pentru o persoană poate să îmbolnăvească o altă persoană sau pur și simplu să nu fie eficient”.

6. Mănâncă atunci când ți-e cu adevărat foame

Adesea, nu ne dăm seama că nu ne este cu adevărat foame, ci pur și simplu experimentăm o schimbare a dispoziției care creează tentația de a mânca.

De exemplu, atunci când sunteți plictisit, supărat sau trist, s-ar putea să aveți chef să stați singur și să mâncați. Un mutriționist bun va sfătui întotdeauna împotriva acestui lucru.

Identificați dacă vă este foarte foame sau nu.

După cum subliniază un dietetician și nutriționist Ruth Frechman, „Deși este mai ușor de spus decât de făcut, încercați să faceți o pauză și gândiți-vă dacă vă este foame fizic înainte de a lua prima mușcătură”.

5. Liposucția nu este soluția

Mulți oameni optează astăzi pentru operații de slăbire. Ei cred că îi va transforma instantaneu, fără a fi nevoiți să facă mișcare și să țină o dietă.

Nu numai că trebuie să treci printr-o anumită scădere în greutate înainte de operație, dar trebuie și să o ții sub control după operație.

„Liposucția poate îndepărta câteva kilograme din abdomen în timpul intervenției chirurgicale, dar este un instrument de sculptură, nu un instrument de slăbire”, spune Joshua D. Zuckerman , MD, FACS, un chirurg plastician certificat de Consiliul orașului New York.

4. Nu toate grăsimile te îngrașă

În general, evităm să consumăm anumite alimente grase, cum ar fi avocado, nuci și produse lactate, crezând că ne vor îngrășa.

Deși este evident că acestea au grăsimi, acestea sunt grăsimi esențiale care nu împiedică procesul de slăbire, ci chiar ajută.

Așa cum a explicat Eliza Savage, MS, dietetician la Middleberg Nutrition din New York, „Grăsimile sunt digerate mai lent decât carbohidrații și proteinele și, de asemenea, vor ajuta la susținerea sațietății.

Produsele lactate integrale, nucile și grăsimile vegetale susțin pierderea în greutate, nu o inhibă.”

3. Fii atent la medicamentele pe care le Iei

S-ar putea să nu crezi, dar anumite medicamente pot contribui la creșterea în greutate.

De exemplu, medicamentele pentru alergii pot juca un rol în îngrășare. De fapt, cel mai bine este să evitați medicamentele inutile și să folosiți spray-uri și unguente ori de câte ori este posibil.

După cum a spus Chandler Park, MD, fondatorul CancerVisit.com la Universitatea din Kentucky, Școala de Medicină, „Unele medicamente obișnuite fără prescripție medicală pot dăuna influența negativ în greutate. Îi sfătuiesc pe cei care încearcă să slăbească să folosească antihistaminice cu moderație.”

2. Pierderea rapidă în greutate nu este de fapt o pierdere de grăsime

Un prieten de al tău a slăbit enorm în câteva zile?  Începi să simți frustrare față de povestea sa de succes?

Cu toate acestea, vom arăta o fereastră a adevărului în cuvintele lui Rachel Goodman, RD, proprietarul Rachel Good Nutrition la CDN, „Pierderea rapidă în greutate, ca 10 kilograme în două săptămâni, rezultată din restricția alimentară extremă, cure cu suc, sau reducerea carbohidraților totali. Slăbitul acesta se datorează în primul rând scăderii în greutate din apă și masa musculară și poate fi foarte nesănătoasă.

Această pierdere în greutate nu este durabilă și, în general, se recuperează rapid și are ca rezultat un efect yo-yo, care vă perturbă metabolismul.

Kilogramele în plus pe care doriți să le pierdeți și greutatea pe care doriți să o mențineți necesită un plan de masă care să includă toate grupele de alimente și să nu fie prea restrictiv, astfel încât să vă puteți alimenta corpul pentru a arde eficient grăsimile.”

1. Fibrele te pot ajuta să slăbești mai repede

O dietă bogată în fibre este încurajată la aproape toate clinicile de nutriție. Oamenii cred că, incluzând fibre în dietă, își pot atinge obiectivele de slăbire în cel mai rapid mod. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din adevăr.

Potrivit nutriționistului Brooke Zigler, „Când adăugați fibre în dieta dumneavoastră, este foarte important să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a evita balonarea. De asemenea, vi se recomandă să mâncați proteine ​​cu fibre, care favorizează sațietatea.”

Mai aveți sugestii pentru persoanele care încearcă să slăbească? Le poți pune în secțiunea de comentarii de mai jos.