În timp ce mulți oameni ar putea ști sau au auzit despre micronutrienți pentru pierderea în greutate, foarte puțini oameni știu cum să consume micronutrienții recomandati.
Deci, ce sunt micronutrienții? Micronutrienții sunt minerale, vitamine și oligoelemente care se găsesc în toate tipurile diferite de alimente și băuturi.
Ele sunt vitale pentru menținerea ochilor sănătoși, a sistemului imunitar puternic, a oaselor, mușchilor, părului, unghiilor, pielii, sănătății generale și pierderea în greutate.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), micronutrienții sunt vitali pentru prevenirea bolilor și bunăstarea generală.
Să tratăm micronutrienții prezenți în alimentele întregi ca bază medicinală pentru gestionarea greutății.
Am făcut câteva cercetări despre beneficiile micronutrienților pentru pierderea în greutate și ne place să vă împărtășim câteva sfaturi.
Micronutrienți esențiali găsiți în minerale
Iată lista alimentelor bogate în micronutrienți care conțin nutrienți și minerale esențiale care te pot ajuta să slăbești.
1. Puiul și carnea slabă sunt surse bogate de:
- Fier
- Iod
- Zinc
- Colina
- Cupru
- Seleniu
2. Peștele și legumele cu frunze verzi sunt îmbogățite în:
- Fosfor
- Magneziu
- Potasiu
- Calciu
3. Alimentele din cereale integrale, cum ar fi orzul, quinoa, hrișca, meiul, porumbul integral și pâinea integrală conțin:
- Tiamina
- Magneziu
- Fier
- Riboflavina
- Niacina
- Seleniu
- Folat
Micronutrienți esențiali găsiți în vitamine
Alimentele pe bază de plante precum fructele, leguminoasele, nucile și semințele sunt bogate în alte vitamine și minerale care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Pe de altă parte, cercetătorii au arătat că micronutrienții bogați în vitamine și minerale sunt fundamentale pentru o sănătate optimă, protecție împotriva bolilor precum Alzheimer, piele sănătoasă, echilibrul fluidelor și digestie.
V-ați întrebat vreodată de ce fiecare antrenor de sănătate sau dietetician vă recomandă să consumați mai multe fructe și legume pentru a pierde în greutate? Deoarece micronutrienții scad riscul de boli de inimă și stimulează metabolismul.
Mineralele și vitaminele organice luptă, de asemenea, împotriva daunelor oxidative.
Cu alte cuvinte, micronutrienții sunt o parte esențială a regimului de pierdere în greutate și îndeplinesc diferite roluri esențiale, cum ar fi:
- Îmbunătățirea rezistenței pentru arderea caloriilor și pierderea grăsimilor
- Construiesc mușchii, hrănesc și întăresc
- Ameliorează crampele, constipația
- Susține sistemul imunitar, sistemul digestiv și metabolismul
- Minimizează nivelul de stres
- Îmbunătățesc funcționarea creierului
Un alt sfat pro: încercați să mâncați un set divers de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, leguminoase, nuci și semințe pentru a maximiza aportul de vitamine A, C, E, K, potasiu, magneziu și calciu.
Secretul micronutrienților esențiali pentru a pierde în greutate
Trebuie să acordați atenție să vă planificați o dietă diversificată cu alimente integrale pentru a pierde în greutate și a fi activ pe termen lung.
Indiferent ce tip de dietă nouă încercați, trebuie să fiți conștienți și să înțelegeți importanța aportului de micronutrienți pentru reducerea grăsimilor sau creșterea mușchilor.
Chiar dacă pierdeți oricare dintre vitaminele și mineralele menționate mai sus, puteți lua suplimente pentru a inversa deficiențele și pentru a susține structura corpului.
Vitaminele și mineralele sunt direct legate de construirea mușchilor și de stimularea procesului natural de ardere a grăsimilor din organism.
De aceea gândește-te de două ori înainte de a elimina întreaga grupă de alimente; ceea ce contează sunt alimentele pe care alegi să le pui în organism!
Articolul ăsta mi se pare super util! Chiar nu știam cât de importanți sunt micronutrienții în procesul de slăbire. Ar fi fain să ne dai câteva exemple concrete de alimente bogate în aceștia.
Sunt curioasă cum putem integra mai ușor acești micronutrienți în dieta noastră zilnică. Ai putea să ne recomanzi niște rețete simple care să îi includă?
Foarte interesant ce ai scris despre rolul vitaminelor și mineralelor în pierderea în greutate! M-ar ajuta mult dacă ai adăuga și sfaturi despre suplimentele care pot susține acest proces.
M-am tot întrebat dacă e mai bine să obțin micronutrienții din alimentație sau din suplimente. Care ar fi recomandarea ta, având în vedere că fiecare avem diete diferite?
Apreciez informațiile oferite! Totuși, îmi doresc mai multe detalii despre cum se pot combina aceste micronutrienți pentru a avea un efect optim asupra metabolismului.
Cred că mulți oameni nu conștientizează cât de mult influențează micronutrienții sănătatea generală, nu doar greutatea. Ai putea explica puțin și legătura dintre ei și energia pe care o avem zilnic?
Super articol, m-a făcut să mă gândesc la alegerile mele alimentare! Cred că un plan bine structurat care include acești nutrienți ar putea face diferența. Cum crezi că putem monitoriza aportul nostru?
Comentariile sunt închise.