Ați avut vreodată momente fie acasă, fie la locul de muncă în care v-ați simțit în mod constant somnolent sau ați simțit o durere ca un junghi în coloana vertebrală pentru că ați petrecut prea multe ore la birou? Ce ai spune dacă ți-am dezvălui că există o tehnică care îți poate îmbunătăți sănătatea fără a fi nevoie să iei medicamente? Există o practică chineză care îți va schimba viața în bine.
Tradus în română, qigong înseamnă „cultivarea energiei vieții”. Este un sistem holistic de postură și mișcare corporală coordonată, respirație și meditație, folosit pentru a îmbunătăți sănătatea corpului și cea mentală.
Noi am găsit acest exercițiu puternic care vă va ajuta să vă vindecați diverse probleme, de la dureri de cap și boli cronice până la frustrare emoțională, stres mental și o criză emoțională.
1. Stând într-un picior
Acest exercițiul are scopul de a dezvolta echilibrul și agilitatea, de a vă întinde ușor ligamentele, de a îmbunătăți circulația și de a vă relaxa coloana vertebrală. Repetați pe fiecare parte de cel puțin 5 ori. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să îl executați perfect prima dată. Exersând veți reuși.
2. Stând nemișcat
Acest exercițiu meditativ îți îmbunătățește respirația și îți ajută corpul să se contracte și să se extindă pentru a genera vitalitate. Respiră și lasă-ți pieptul să se umfle ca un balon. În timp ce respirați imaginați-vă că trageți energie spre centrul corpului vostru. Continuați timp de 2-5 minute.
Important: brațele tale ar trebui să rămână în același loc pe tot parcursul exercițiului.
3. Elice
Exercițiul acesta este perfect ca o practică de sine stătătoare sau ca o încălzire energizantă înaintea artelor marțiale. Qigong-ul implică folosirea mâinilor pentru a dirija energia, adesea într-un model de spirală. Ajută la dezvoltarea energiei, puterii și stării de bine.
Important: Acordați atenție degetelor – acestea ar trebui să fie îndreptate spre zona abdominală.
4. Ghemuire
Acest tip de exercițiu este unul fundamental pentru menținerea clară a canalelor Qi din și în jurul regiunii coloanei vertebrale și lombare. Este foarte eficient în ameliorarea tulburărilor mentale și nervoase și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea funcției renale.
Important: Repetați acest exercițiu de câte ori puteți, dar nu uitați să vă ascultați corpul. Experții de la Institutul de Qigong recomandă să începeți cu 10 genuflexiuni și să creșteți numărul acestora zilnic.
5. Activator de rezistență
În Evul Mediu, călugării obosiți practicau acest exercițiu pentru a spori rezistența și pentru a îmbunătăți forța picioarelor.
6. Cules de fructe
Acesta este un exercițiu simplu, dar este foarte eficient. Încercați să ridicați brațele sus deasupra capului și întindeți-vă în sus, ca și cum ați culege fructe dintr-un copac. Aceasta este una dintre cele mai vechi mișcări cunoscute de omenire și activează rinichii, splina și pancreasul. Toate aceste organe sunt activate, iar articulațiile sunt ridicate.
7. Spirala întregului corp
Această mișcare ajută la deschiderea articulațiilor și la relaxarea mușchilor. Exercițiul vă permite să vă antrenați tendoanele și ligamentele, mai degrabă decât să vă bazați pe forța pur musculară. Repetați de 8 ori.
8. Cercuri
Scopul principal al acestui exercițiului nu este doar antrenarea corpului, ci și antrenarea energiei și minții. Este o metodă minunată care poate ajuta cu adevărat la atenuarea tensiunii din șolduri și la îmbunătățirea poziției coloanei, precum și la deschiderea energiei în partea inferioară a corpului. Așezați-vă într-o poziție relaxată, ținând picioarele aproape paralele. Îndoiți coatele și întindeți-vă mâinile deasupra capului, permițând umerilor să se rotească, astfel încât mâinile să fie îndreptate una spre cealaltă. Vârfurile degetelor ar trebui să atingă ușor partea de sus.
9. Îndoire și ridicare
Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea articulației genunchiului și te învață cum să ridici obiecte fără a te răni.
Important: Îndoiți-vă genunchii și talia și asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă.
10. Rotirea genunchilor
Acesta este un exercițiu de încălzire larg răspândit în artele marțiale care revigorează picioarele, atât în sus, cât și în jos. Începeți cu picioarele depărtate și îndoiți-vă încet la talie și genunchi. Pune-ți mâinile pe genunchi și fă cercuri spre exterior în jurul gleznelor, asigurându-vă că nu lăsați genunchii să se extindă peste degetele de la picioare.
Ce părere ai despre qigong? Ți-ar plăcea să încerci această practică chineză veche? Distribuie acest articol și celor dragi!
Articolul ăsta mi-a atras atenția, mai ales că am zile în care mă simt super obosit la birou. Tehnicile chinezești au mereu ceva interesant de oferit, așa că voi încerca și eu ce propuneți aici.
Chiar sunt curios despre această tehnică chineză. Am avut tot felul de dureri în ultimele luni și cred că ar fi bine să încerc o abordare diferită pentru a-mi îmbunătăți starea.
Foarte util articolul! Mi-ar plăcea să aflu mai multe detalii despre cum putem integra aceste exerciții în rutina zilnică, poate chiar câteva exemple concrete.
Mă bucur că există soluții tradiționale care ne pot ajuta să ne reducem stresul. Aș vrea să știu dacă există contraindicatii sau persoane care nu ar trebui să folosească această tehnică.
Tehnica pare promițătoare, dar mă întreb cât timp trebuie alocat zilnic pentru a observa rezultate vizibile? Poate cineva care a încercat deja ne poate povesti experiența lui.
Sunt sceptic cu privire la metodele alternative, dar totodată deschis la nou. Oare se pot combina aceste tehnici cu alte forme de terapie?
Voi face un efort să integrez sfaturile din acest articol în viața mea. Cred că e important să găsim echilibrul între muncă și relaxare!
Comentariile sunt închise.