Crampele nocturne ale picioarelor nu sunt doar dureroase, ci te împiedică și să ai un somn bun, ceea ce este important pentru sănătatea ta. Lipsa de lichide și fluxul de sânge necorespunzător către picioare sunt unele dintre cele mai frecvente motive ale crampelor nocturne la picioare. Crampele și durerea durează în general câteva secunde. Dar durerea musculară rezultată poate continua să persiste până la câteva zile.
Persoanele care suferă de aceste crampe au, de obicei, vârsta peste 50 de ani, dar asta nu înseamnă că persoanele mai tinere sunt scutite. Crampele picioarelor afectează cel mai frecvent mușchiul gambei; însă, unii oameni le-au simțit și în picioare și în mușchii coapselor. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni crampele la picioare:
1. Crește-ți consumul de magneziu
Cunoscut pentru proprietățile sale relaxante, magneziul s-a dovedit a fi foarte important pentru ameliorarea crampelor la picioare.
Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, semințe de dovleac, curmale, iaurt, banane sau ciocolată neagră este util, dar s-ar putea să nu fie suficient.
Acolo intervine uleiul de magneziu. Frecați-vă picioarele cu puțină apă de magneziu înainte de a merge la culcare și veți fi pregătiți pentru o noapte cu adevărat bună.
Cum se face apa de magneziu:
Ingrediente:
½ cană fulgi de fulgi de magneziu
½ cană apă distilată
Instrucțiuni:
Aduceți apă la fiert.
Puneți fulgii de magneziu.
Se amestecă până se dizolvă totul.
Se ia de pe foc si se lasă să se răcească.
A se păstra într-o sticlă cu pulverizator.
Cum se utilizează:
Aplicați 5-10 puf-uri pe fiecare picior cu o oră înainte de a merge la culcare.
2. Obțineți doza zilnică de vitamina D
Dacă mâncați deja sănătos, dar încă aveți crampe, atunci s-ar putea datora lipsei de vitamina D. De ce?
Vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului pe care îl obțineți din alimentele pe care le consumați. Dacă nu aveți suficient din această vitamină, atunci calciul nu este absorbit corespunzător. Iar calciul este un electrolit important care ajută la echilibrarea nivelului de lichide din organism.
Cel mai simplu mod de a obține vitamina D este prin expunerea pielii la lumina soarelui, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil în funcție de locul în care locuiți.
Dacă nu vă puteți expune mult la soare, încercați să mâncați mai multe ciuperci și fructe de mare. De asemenea, puteți lua în considerare un supliment de vitamina D.
3. Faceți niște exerciții de întindere
Crampele picioarelor pot fi prevenite făcând zilnic întinderi simple. Făcând întinderi, veți îmbunătăți fluxul sanguin, ceea ce ajută la transportul oxigenului și al nutrienților.
Una dintre cele mai ușoare întinderi este să găsești un prag și să așezi piciorul pe el în timp ce călcâiul atinge podeaua.
Apoi, mutați încet greutatea către margine (imaginați-vă că apăsați accelerația mașinii).
Menține poziția doar numărând 2 și apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Ar trebui să simți o întindere bună în mușchii picioarelor.
Repetați această întindere de 6-8 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu vă va întinde gambele, care este partea a piciorului în care majoritatea oamenilor au crampe.
Doar rețineți că pragul nu trebuie să fie prea înalt față de sol pentru a evita presiunea inutilă asupra gambelor. Puteți crea cu ușurință acest prag, sau margine, dacă nu îl aveți folosind o grămadă de cărți.
4. Dezechilibru electrolitic
Uneori, ceva la fel de simplu precum a bea suficientă apă poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare. Dacă acest lucru nu funcționează pentru tine, atunci ar putea fi din cauza unui dezechilibru electrolitic.
În acest caz, consumul unei băuturi bogate în electroliți se poate dovedi a fi de mare ajutor.
Băutură electrolitică simplă
Pentru a face un litru de băutură electrolitică acasă, combinați 1 litru de apă, 6 lingurițe de zahăr și ½ linguriță de sare de mare neiodată.
Pentru a face plăcere papilelor gustative, înlocuiți zahărul cu un sfert de cană de miere organică și reduceți sarea de mare la jumătate.
Adăugați sucul stors de la 1 lămâie de mărime decentă și 2 lime la amestecul de mai sus. Bea un litru întreg în fiecare zi pentru rezultate optime.
Cum să obțineți ameliorarea instantanee a crampelor?
Dacă suferiți de crampe musculare nocturne, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ameliora problema rapid:
Extindeți piciorul dureros în față și flexați la glezne. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în sus în direcția genunchilor. Trageți de picioare pentru a obține o întindere solidă.
Ridicați-vă treptat și mergeți încet, asigurându-vă că vă scuturați picioarele pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
Masați gambele cu mișcări circulare pentru a vă ameliora crampele.
15 Alimente care te scapă de crampele la picioare
- oțet de mere
- banane
- nuci
- quinoa
- cacao
- melasă
- semințe de dovleac
- legume cu frunze verzi
- sare de mare
- somon și sardine
- curmale
- avocado
- ciuperci
- iaurt grecesc
- roșii
Am avut și eu probleme cu crampele nocturne, mai ales după zile lungi de muncă. Am încercat să beau mai multă apă și să fac stretching înainte de culcare, iar lucrurile s-au îmbunătățit considerabil.
Articolul ăsta e foarte util! De multe ori nu ne dăm seama că lipsa de hidratare poate duce la crampe. M-ar interesa dacă există și suplimente care pot ajuta în acest caz.
Comentariile sunt închise.