8 poziții simple de yoga care vă vor ajuta să fiți la fel de calm precum un guru indian

Stresul poate fi un motiv pentru multe probleme. De exemplu, 37% dintre persoanele care suferă de stres spun că se simt singuri, potrivit unui sondaj. Dar depinde de dumneavoastră să vă calmați mintea și să nu lăsați anxietatea să câștige, iar yoga poate fi un mod minunat de a face acest lucru. Chiar dacă nu ai mai făcut yoga până acum, există poziții simple, dar eficiente, care sunt excelente pentru ameliorarea stresului.

Noi practicăm yoga și ne-ar plăcea să împărtășim câteva poziții ușoare care vă pot relaxa mintea.

1. Sigiliul vulturului

Puteți exersa pozitia sigiliului de vultur împreună cu meditația, deci nu există un timp fix pentru cât să mențineți această poziție. Pozitia vă ajută să vă relaxați și să vă disciplinați mintea atunci când aceasta este supraîncărcată.

1. Întoarce mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus.
2. Traversează mâna dreaptă peste stânga.
3. Strangeți-vă degetele mari. Celelalte degete trebuie să rămână întinse, păstrând palmele deschise.

2. Poziția de bază supină

Pozitiile de yoga supine trebuie realizate cu spatele lipit de o suprafață plană. Sunt minunate pentru eliberarea stresului și pentru imbunătățirea flexibilității.

1. Stați pe spate. Brațele tale ar trebui să fie întinse în sus.
2. Îndoiți genunchii și aduceți-i peste șolduri.
3. Expirati si intindeti piciorul stang. Ridicati bratele deasupra capului. Țineți piciorul stâng deasupra podelei timp de 15 secunde și mențineți spatele jos.
4. Schimbați piciorul.

3. Coada pisicii

Pozitia coada de pisică ajută la eliberarea tensiunii în jurul zonei lombare. În plus, combate anxietatea.

1. Culcați-vă pe spate și deplasați-vă puțin pelvisul spre dreapta.
2. Trageți genunchiul drept spre piept și aduceți-l în partea stângă a corpului. Faceți-o încet.
3. Indoiți genunchiul stang. Acum trage piciorul stâng înapoi spre fesă. Țineți glezna stângă cu mâna dreaptă.
4. Rămâneți așa timp de 5 minute și apoi schimbați partea.

4. Inima topită

Inima topiă este o pozitie cu o mare combinație de deschidere in zona inimii și a pieptului pentru vitalizare și relaxare a întregului corp.

1. Realizați poziția ca în imagine. În cazul în care simțiți o durere în genunchi, puneți o pătură sub voi.
2. Duceși mâinile înainte. Șoldurile ar trebui să stea chiar deasupra genunchilor.
3. Lăsați-vă ușor pieptul spre covoraș.
4. Stai în această pozitie timp de 3 până la 5 minute.

5. Curbă înainte

Poziția îndoită îți va trezi și îți va relaxa mușchii și îți va liniști mintea. De asemenea, ajută la întărirea coapselor și a genunchilor.

1. Stai drept cu picioarele distanțate de șold și cu mâinile pe șolduri.
2. Inspiră. În timp ce expirați, începeți să vă pliați înainte peste picioare ca o cascadă.
3. Îndoaie genunchii pentru a scoate orice tensiune din partea inferioară a spatelui. Lăsați capul să atârne greu. Lăsați brațele să atârne ușor sau țineți mâna pe coatele de pe laturile opuse.
4. Treceți-vă încet și ușor greutatea înainte în spre gleznele picioarelor.
5. Stai în pozitie timp de 30 de secunde până la 1 minut.
6. Faceți o ușoară îndoire în genunchi cu mâinile pe șolduri. Inspirați și expirați pentru a vă ridica în picioare.

6. Copil fericit

Pozitia bebelușului fericit ajută la întinderea inghinalului interior și a spatelui, în timp ce îți aduce liniște în minte. De asemenea, întinde coloana vertebrală și întărește brațele și umerii.

1. Stați pe spate.
2. Îndoiți genunchii și aduceți-i spre axile.
3. Prinde picioarele cu mâinile. Ar trebui să țineți exteriorul picioarelor cu mâinile.
4. Spatele trebuie să fie perpendicular pe podea.
5. Rămâneți în această pozitie timp de 45 până la 60 de secunde.
6. Eliberați genunchii. Repetați de 3-5 ori.

7. Războinic umil

Poziția războinicului umil ajută la întinderea umerilor, la întărirea picioarelor și la stimularea digestiei.

1. Ridicați-vă drept cu piciorul drept în față.
2. Faceți încet 1 până la 2 pași cu piciorul drept. Degetele de pe piciorul stâng ar trebui să fie ușor întoarse spre dreapta pentru a menține deschiderea inghinalului.
3. Prinde mâinile sus, la spate. Inspira. În timp ce expirați, înclinați-vă ușor înainte. Umărul tău drept ar trebui să se alinieze cu piciorul din față.
4. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție cât timp doriți.

8. Poziția Zeiței

Poziția zeiței crește circulația, și ajută mintea să se relaxeze.

1. Stai drept cu picioarele distanțate de șold. Întoarceți picioarele și călcâiele astfel încât picioarele să facă un unghi de 45 de grade.
2. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile în jos.
3. Intinde bratele in sus si activeaza muschii spatelui tau.
4. Mențineți coloana dreaptă și mușchii implicați cat mai mult timp.
5. Stai în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Cât de des practicați yoga? Ce te ajută să scapi de stres? Vă rugăm să ne împărtășiți experiența dvs. mai jos!