Cei mai mulți dintre noi considerăm că aceste simptome sunt rezultatul unei zile solicitante de muncă. Dar pot fi, de asemenea, cauzate de niveluri scăzute de magneziu și vitamina K în corpul tău. Noi vă vom oferi câteva informații pe care trebuie să le cunoașteți despre aceste microelemente importante, așa că nu trebuie decât să continuați să citiți.
Magneziu
Beneficii:
Magneziul este implicat în cel puțin 300 de reacții chimice diferite în corpul nostru. Acesta ajută la transformarea alimentelor în energie și la crearea de noi proteine din aminoacizi. De aceea este folosit pentru a calma anxietatea, stresul și pentru a combate oboseala.
Magneziul poate preveni durerile de cap frecvente și chiar poate ajuta la tratarea migrenelor. Deficitul său scade nivelul de serotonină, determină restrângerea vaselor de sânge și afectează funcționarea neurotransmițătorilor.
Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la depresie și insomnie.
Doza zilnică recomandată
400 mg pentru bărbații cu vârste între 19-30
420 mg pentru vârstnici;
pentru femei, 310 mg pentru vârstele 19-30
Surse de magneziu:
Iată care sunt principalele surse pentru a obține doza zilnică de magneziu
- Spanac
- Nuci
- Orez brun
- Pâine (în special cereale integrale)
- Peşte
- Carne
- Avocado
Vitamina K
Beneficii:
Vitamina K sintetizează proteinele care sunt esențiale pentru coagularea sângelui și oprirea sângerării. O deficiență a acestei vitamine poate provoca vânătăi sau sângerări excesive.
Alte beneficii ale vitaminei K, dar care nu sunt complet dovedite științific, includ protecția împotriva calcificării arterelor și a valvelor și un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer, cât și de cancer de prostată.
Colaborează cu vitamina D pentru a duce calciul în oase și contribuie la a-ți face oasele mai puternice. Nivelurile scăzute de vitamina K pot duce la un risc crescut de fracturi.
Surse de vitamina K
Iată care sunt principalele surse pentru a obține doza zilnică de vitamina K
- Ierburi precum busuioc, salvie, cimbru, pătrunjel, coriandru, maghiran și arpagic.
- Legume cu frunze verzi, precum kale, spanac, sfeclă și alte verdețuri.
- Ceapa verde, salată creață, salata roșie, țelină.
- Varza de Bruxelles, broccoli, varza, pak choi, varza de savoy și conopida
- Ardeiul cayenne, ardeiul gras, pudra de chili și curry.
- Alte surse: sparanghel, fenicul, praz, murături, soia, ulei de măsline și fructe uscate.
Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu și vitamina K, deoarece utilizarea excesivă a vitaminei K poate provoca reacții adverse și interacționează cu alte medicamente. O dietă sănătoasă și echilibrată poate oferi mai mult decât suficient din magneziu și vitamina K necesare organismului tău!
Chiar mă confrunt cu aceste simptome și m-am întrebat dacă lipsa de magneziu ar putea fi cauza. Oare ce alimente sunt cele mai bogate în magneziu?
Articolul ăsta mi-a atras atenția, mai ales că am avut și eu insomnie în ultima vreme. Am să încerc să includ mai multe surse de vitamina K în dietă, poate ajută!
E uimitor cât de multe probleme pot apărea dintr-un deficit de vitamine! Credeți că suplimentele sunt o opțiune bună sau e mai bine să ne axăm pe hrană naturală?
Cine ar fi crezut că un mineral precum magneziul poate influența atât de mult starea noastră generală? Aș vrea să știu dacă există teste pentru a verifica nivelul acestor nutrienți.
Îmi place cum ai explicat legătura dintre simptomele astea comune și deficiențele nutriționale. M-a făcut să mă gândesc la alimentația mea zilnică!
M-am lovit deseori de dureri de cap și nu știam ce le cauzează. Acum îmi voi ajusta dieta! Oare câte mese ar trebui să conțină surse bune de magneziu?
Foarte interesant articolul! Mi-ar plăcea să citesc despre metode alternative pentru a combate insomniile, pe lângă aportul nutrițional.
Comentariile sunt închise.