Cheia pentru o funcție biologică adecvată și pentru o sănătate bună nu este altceva decât menținerea nivelurilor de magneziu optime. Este al patrulea cel mai important mineral din corpul nostru.
Este foarte necesar deoarece peste 300 de enzime din corpul nostru se bazează pe magneziu pentru sănătatea noastră generală. Prin urmare, acest lucru îl face unul dintre cele mai importante elemente pentru bunăstarea noastră și pentru majoritatea proceselor biochimice, procese care sunt conectate la sistemul nostru metabolic. Precum:
- Funcția nervoasă și musculară
- Relaxarea vaselor noastre de sânge
- Reglarea sensibilității la insulină
- Formarea corectă a dinților și a oaselor
- Crearea de adenozin trifosfat (ATP)
Pot apărea probleme de sănătate foarte grave, dacă ai lipsă de magneziu
Lipsa magneziului poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi deteriorarea funcțiilor noastre metabolice celulare, care este problema care duce la boli mai grave.
Prin urmare, acest lucru poate duce la depresie, boli cardiovasculare, migrene, anxietate, fibromialgie, moarte subită cardiacă și multe alte boli care pot fi mortale pentru noi.
De asemenea, aceste ingrediente sunt foarte necesare pentru procesul de detoxifiere a organismului nostru și pentru sinteza de glutation.
Pentru optimizarea mitocondriilor este necesar și magneziul, deoarece este capabil să prevină bolile canceroase, precum și performanța energetică și generală atletică.
Sănătatea mitocondrială depinde de magneziu
Organitele mici dintre celulele noastre se numesc mitocondrii. Pentru ca fiecare organ din corpul nostru să funcționeze corect, este nevoie de energie. Această energie este cunoscută și sub numele de ATP (am menționat mai înainte) și poate fi produsă doar de mitocondrii.
Potrivit multor studii, disfuncția mitocondrială poate duce la numeroase probleme de sănătate și boli. Prin urmare, este foarte important să furnizați mitocondriilor nutrienții și precursorii de care au nevoie dacă doriți să vă mențineți sănătatea cât mai bună. De asemenea, acest lucru va preveni o mulțime de boli și îți va îmbunătăți performanța exercițiului fizic.
Magneziul joacă unul dintre cele mai importante roluri pentru sănătatea noastră mitocondrială, mai ales pentru că capacitatea noastră oxidativă depinde de energia care este produsă în celule de mitocondrii.
Cantitatea adecvată de magneziu de care aveți nevoie
Cu aproximativ un secol în urmă, oamenii luau zilnic aproximativ 500 mg de magneziu numai din alimentele pe care le consumau, iar astăzi oamenii iau aproximativ 150 până la 300 mg din dieta zilnică.
Doza zilnică recomandată de magneziu nu este mai mică de 310 mg și nu mai mare de 420 mg, toate acestea depind de sex și vârstă. Dar există unii oameni de știință care recomandă tuturor să ia aproximativ 600 până la 900 mg de magneziu dacă doresc să-și mențină sănătatea într-o formă bună.
Reacția pe care o primim din intestinul nostru poate fi doza potrivită pentru noi, a spus dr. Carolyn Dean. Puteți începe cu 200 mg de magneziu zilnic și apoi îl puteți crește în fiecare zi, în momentul în care începeți să aveți scaune moi, lmicșorați cantitatea.
Dacă sunteți dispus să luați niște suplimente cu magneziu, treonatul de magneziu este cea mai bună opțiune pentru dvs. Acest supliment pătrunde cu succes în membranele noastre celulare, inclusiv în bariera sânge-creier și mitocondrii.
Simptome și semne ale deficitului de magneziu și factori de risc
În cea mai mare parte, nivelurile de magneziu din corpul nostru sunt scăzute în urma unei alimentații cu alimente foarte procesate, deoarece magneziul se transformă în molecule de clorofilă. Dacă nu mănânci foarte des legume cu frunze verzi care sunt foarte bogate în magneziu, este foarte probabil să fii în lipsă de magneziu și să nu obții cantitatea adecvată de magneziu de care organismul tău are nevoie.
Deficitul de magneziu poate fi cauzat și de medicamentele pe bază de rețetă (statine, fluor, antibiotice), lipsa somnului și prea mult alcool. Prin urmare, nu este o surpriză de ce 70% din populația S.U.A. are lipsă de magneziu, bineînțeles că nu dorm suficient, bineînțeles că iau medicamente prescrise și, în general, beau mai mult decât ar trebui.
Poți vedea semnele pe care ți le trimite corpul tău atunci când este în lipsă de magneziu, cele mai frecvente semne sunt durerile de cap, slăbiciune, spasme musculare, oboseală, migrene, pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături. Dacă nivelul de magneziu al corpului tău este extrem de scăzut, acest lucru poate duce la unele boli foarte grave, cum ar fi ritmuri anormale ale inimii, modificări de personalitate, spasme coronariene, furnicături, amorțeală și convulsii.
Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Cel mai bun mod de a-ți crește nivelul de magneziu este să mănânci o mulțime de legume cu frunze de culoare verde închis, acest lucru îți va îmbunătăți sănătatea în general. De asemenea, puteți amesteca sau sucul acestor legume verzi și le puteți bea. Legumele cu frunze de culoare verde închis care sunt cele mai bogate surse de magneziu includ:
- Frunze de sfeclă
- Varză
- Napi
- Bok choy
- Varză
- Spanac
- Brocoli
- Varza de Bruxelles
- Salată verde
Există, de asemenea, alte alimente care sunt bogate în magneziu, cum ar fi:
- Avocado
- Suc de fructe
- Fructe și fructe de pădure
- Cacao crude și pudră de cacao neîndulcită
- Pește gras
- Condimente și ierburi (pătrunjel, fenicul, chimen, semințe de muștar)
- Nuci și seminte
Când luați suplimente, vă puteți echilibra nivelurile de magneziu cu vitamina K2 și D și calciu
Când luați suplimente, trebuie să știți cum reacționează toți nutrienții unul în prezența altuia și cum interacționează între ei.
Prin urmare, trebuie să păstrezi un echilibru bun între vitamina K2 și D, cu calciu și magneziu. Dacă acești nutrienți care funcționează în sinergie, se dezechilibrează în vreun fel, există riscuri care sunt crescute pentru anumite probleme și boli, cum ar fi, risc crescut de infarct miocardic, accident vascular cerebral și toxicitate de la vitamina D.
În timp ce luați suplimente pentru a menține nivelurile de magneziu și calciu, cel mai bun raport pentru acestea este 1:1. Fiți foarte conștienți de faptul că necesarul de calciu poate fi de două ori mai mic decât necesarul de magneziu, deoarece consumați mult calciu prin alimentație.
Sunt necesare 100 mcg (micrograme) de vitamina K2 pentru fiecare 1000 UI de vitamina D pe care le consumați, a spus dr. Kate Rheaumae-Bleue.
Pentru a vă menține nivelul de vitamina D, este recomandat să testați aceste niveluri de două ori mai des, astfel veți afla câtă vitamina D trebuie să consumați zilnic.
Articolul ăsta e super interesant! Nu știam că magneziul are atât de multe beneficii. Oare ce alimente conțin cele mai mari cantități de magneziu?
Mă bucur să citesc despre importanța magneziului, mai ales în contextul anxietății și depresiei. Cred că ar fi util să adaugi câteva sugestii de rețete sănătoase care includ aceste alimente.
Foarte informativ articolul! Eu am început recent să consum mai multe nuci și semințe, dar cred că trebuie să includ și alte surse de magneziu. Ai recomandări pentru un plan alimentar echilibrat?
Mi se pare fascinant cât de mult influențează mineralele starea noastră mentală și fizică. Aș vrea să știu dacă există suplimente cu magneziu pe care le recomanzi sau este mai bine să obținem acest mineral din alimentație?
Comentariile sunt închise.