Nu există un moment mai bun pentru a începe să te gândești să fii în formă decât în apropierea vacanței de vară, nu-i așa? Cu toții ne-am făcut promisiuni și a sosit momentul să încercăm să ne respectăm cuvântul. Noi suntem aici pentru a vă ajuta cu alegerea exercițiilor care să vă scape rapid de excesul de greutate. Nu uitați că trebuie să le combinați întotdeauna cu o dietă sănătoasă!
Plank (un exercițiu pentru abdomenul tău)
Puneți-vă cu fața la podea, sprijinindu-vă cu mâinile și genunchii de ea, apoi întindeți picioarele până când vă susțineți greutatea cu vârfurile degetelor de la picioare și cu coatele.
Întindeți-vă mușchii abdominali și trageți-vă picioarele în sus cu câțiva centimetri, pe rând.
Repetați timp de un minut. Nu vă îndoiți și țineți-vă spatele drept.
30-60-90 (pentru abdomen și picioare)
Întinde-te pe spate cu mâinile pe lângă corp și picioarele împreună.
Ridică picioarele în sus până la un unghi de 30 de grade fără a le îndoi. Încodați-vă mușchii abdominali, dar nu vă îndoiți în talie. Respirați adânc de trei ori în timp ce vă aflați în această poziție.
Măriți unghiul la 60 de grade. Rămâneți așa, respirați profund încă de trei ori, apoi creșteți din nou unghiul la 90 de grade. Păstrează această poziție.
Repetați aceeași procedură înapoi. Nu uitați să vă încordați ușor abdomenul.
Poziția Cobra (pentru fese și spate)
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele împreună și susțineți-vă pe mâini în unghi drept.
Respirați, îndoiți-vă cu atenție în talie și trageți-vă în sus trunchiul în timp ce țineți puțin capul în sus.
Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi coborâți-vă corpul în timp ce respirați.
Lăcustă (pentru fese și șolduri)
Întinde-te pe burtă cu bărbia pe podea. Așezați brațele în lateral și lipiți mâinile de podea.
Întindeți picioarele și tălpile cât puteți de mult.
Respirați, apoi coborâți-le în timp ce expirați.
Lumânare (pentru abdomen)
Întinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi și lipite de piept.
Întindeți încet picioarele în sus, în timp ce vă sprijiniți partea inferioară a spatelui cu mâinile.
Mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
Articolul este super util, mai ales că vara se apropie! Chiar am nevoie de niște exerciții simple pe care să le pot face acasă. Oare care dintre ele are cele mai bune rezultate în timp?
Mă bucur că ai scris despre asta! Cred că toți avem nevoie de un pic de motivație înainte de vacanță. Poate ar fi interesant să împărtășim și rețete sănătoase pentru a completa exercițiile.
Exercițiile sunt chiar la obiect, dar m-ar interesa și câteva sfaturi despre alimentație. E clar că sportul e important, dar ce facem cu dieta? Aștept cu nerăbdare să văd alte articole pe tema asta!
Comentariile sunt închise.