Puțini dintre noi reușesc să adoarmă imediat ce se pun în pat. Din fericire, există exerciții care vă vor ajuta să vă calmați sistemul nervos, să vă alungați
stresul și să vă relaxați în câteva secunde.
Noi am găsit pentru tine 6 poziții yoga simple, care te vor ajuta să adormi ca un bebeluș.
# 6. Picioarele sus pe perete
Cum se execută: Întindeți-vă pe spate cu fața în sus, puneți o pernă sub talie și ridică-ți picioarele pe perete, iar mâinile ar trebui să-ți fie întinse de-a lungul corpului. Rămâneți în această poziție timp de 2 minute.
# 5. Pe burtă
Cum se execută: întindeți-vă cu fața în jos pe o pernă și împreunați-vă mâinile la spate. Respirați adânc, arcuiți-vă spatele și încercați să atingeți călcâile cu mâinile. Apoi reveniți încet la poziția inițială și expirați.
Repetați exercițiul de 5-10 ori. Abia atunci ar trebui să „deblocați” degetele și să vă relaxați mâinile.
# 4. Picioarele într-un unghi larg
Cum se execută: așezați-vă cu picioarele larg depărtate(cât de mult puteți) și puneți o pernă în fața dvs. Îndreptați-vă spatele și inspirați cât mai profund. Apoi, expirând încet și întinzând brațele înainte, întindeți-vă pe pernă.
Întins în această poziție, inspirați și expirați de 10 ori, apoi ridicați-vă.
# 3. Picioarele împreună
Cum se execută: întindeți-vă pe spate pe o pernă, încrucișați-vă picioarele și întindeți genunchii în lateral. Mâinile tale ar trebui să fie relaxate și întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respirați profund și calm. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute.
# 2. Întoarcere pe o parte
Cum se execută: culcat pe spate, îndoiți genunchii și puneți-i împreună. Înclinați încet picioarele în lateral, ținându-le cu mâinile. Rămâneți așa 1 minut, apoi schimbați partea. Repetați de 2 ori pentru fiecare parte.
# 1. Pe spate
Cum se execută: întindeți-vă confortabil cu spatele pe o pernă. Întindeți ușor picioarele și puneți mâinile în lateral, cu palmele în sus. Ai grijă la coloana vertebrală și la capul tău, acestea ar trebui să fie în linie dreaptă. Inspirați de 3 ori adânc și expirați pe nas. Apoi respiră obișnuit de 4 ori. În acest moment, vă veți simți somnoros și veți cădea în curând într-un somn profund.
Articolul ăsta e super! Chiar am avut probleme cu somnul în ultima vreme și abia aștept să încerc aceste poziții. Mi-ar plăcea să aud și mai multe trucuri pentru a-mi relaxa mintea înainte de culcare.
Sunt curioasă dacă aveți recomandări și pentru persoanele care dorm greu din cauza durerilor de spate. Am auzit că anumite poziții pot agrava disconfortul, deci ar fi fain să știu ce funcționează!
Am încercat câteva tehnici de respirație, dar nu am avut succes până acum. Sper ca aceste poziții să mă ajute mai mult! Poate faceți un articol și despre meditație, ar fi foarte interesant.
Interesant articol! Cred că postura în care dormim poate influența mult calitatea somnului. Aș vrea să aflu dacă există diferențe între tipurile de saltele sau perne pe care le folosim în funcție de aceste poziții!
Comentariile sunt închise.