Există anumiți hormoni în corpul nostru care, așa cum au demonstrat oamenii de știință, sunt responsabili pentru dependențe. Mâncatul prea mult este, de asemenea, o dependență, deoarece unii oameni pot avea puțin sau deloc control asupra a ceea ce și cât de mult mănâncă.
Acest lucru duce nu numai la obezitate, ci și la anumite tulburări mentale, cum ar fi alimentația excesivă și chiar depresia. Am adunat sfaturi grozave de la nutriționiști și experți în alimentație pentru a vă ajuta să combateți dependența de alimente.
Cum să controlezi dependența de Alimente
8. Înlocuiți alimentele procesate
Înlocuiți alimentele procesate și îndulcitorii cu alternative nutritive. Produsele care conțin niveluri ridicate de zahăr, îndulcitori artificiali și grăsimi creează dependență și declanșează reacții chimice în organism, spun mulți cercetători.
Alimentele procesate le conțin aproape pe toate, așa că este important să cumpărați produse mai sănătoase. Pentru a fi mai ușor, faceți o listă înainte de a cumpăra, astfel încât să puteți respecta lista și să nu faceți cumpărături neașteptate.
7. Controlează-ți porțiile
Dacă nu poți exclude complet alimentele nesănătoase din meniu, nutriționiștii spun că îți poți reduce dependența mâncând doar o anumită cantitate.
De exemplu, dacă doriți să mâncați chipsuri de cartofi, cumpărați cea mai mică pungă o dată pe săptămână. De asemenea, aflați ce parte dintr-un anumit produs este sigură pentru a o mânca și mâncați doar o porție.
Dacă încă ți-e foame după ce abia ai mâncat o porție, așteptați aproximativ 30 de minute înainte de a mânca din nou. În acest timp, dorința de a mânca va trece.
6. Mâncați alimente sănătoase și luați masa la ore fixe
Vă puteți reduce pofta de anumite produse dacă vă puteți satisface nevoile nutriționale prin mese echilibrate. Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
În plus, unii profesioniști în domeniul sănătății mintale susțin că dacă alegeți alimente sănătoase devreme în timpul zilei, în general, vă va ajuta să contribuiți cu strategii sănătoase în rutina dumneavoastră.
5. Schimbați-vă obiceiurile sociale
La fel ca oamenii cu orice altă dependență, dependenții de alimente trebuie să întrerupă ciclul, spun experții. Schimbarea rutinei zilnice te poate ajuta în mare măsură să scapi de obiceiurile alimentare neplăcute.
Încercați să petreceți mai mult timp făcând activități care nu includ mâncatul. De exemplu, în loc să luați masa cu prietenii, puteți merge la un film.
4. Mestecă încet
Stai la masă în timp ce mănânci, concentrează-te pe mâncare și mestecă încet. Hormonii noștri sunt responsabili de controlul apetitului și aportului de calorii și este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a trimite semnale creierului că a mâncat și este deja sătul. Prin urmare, încetinirea vă va reduce foarte mult șansele de a mânca în exces și de a crește în greutate.
3. Acordați atenție alimentației emoționale
Mulți oameni cred că a mânca mult în timp ce sunt supărați sau stresați poate ajuta. Dar nu face decât să mărească pofta de mâncare și nu are nimic de-a face cu rezolvarea problemelor.
În primul rând, alimentația emoțională este asociată în primul rând cu alegeri alimentare nesănătoase, cum ar fi dulciurile, fast food și pizza, etc. Puteți evita acest lucru căutând modalități sănătoase de a face față stresului.
Meditația, yoga, exercițiile fizice, vorbirea cu un prieten și chiar citirea și vizionarea serialelor TV, dacă sunt făcute în mod regulat, pot contribui în mare măsură la reducerea stresului și la pierderea în greutate.
2. Gătiți alimentele acasă
Mâncatul acasă este mai sănătos pentru tine, deoarece oferă mult mai mult control, după cum spun experții. Când știi exact câtă sare, zahăr sau grăsime ai în farfurie și când poți schimba și elimina ingredientele, poți avea o idee mai bună despre cum să-ți atingi obiectivele nutriționale și calorice.
1. Ai grijă de corpul tău
Studiile sugerează că masajul poate fi o parte utilă a programului tău de slăbire. De exemplu, un masaj suedez este foarte bun pentru circulația sângelui și mușchii, influențează zonele cu probleme ale corpului și îmbunătățește senzația generală de bunăstare.
De asemenea, puteți folosi creme speciale pentru automasaj pe zonele cu probleme precum abdomenul, picioarele și șoldurile.
Există alimente de care ești dependent? Ai propriul tău mod de a combate această dependență? Spune-ne părerea ta în secțiunea de comentarii!
Interesant articol! Nu mi-am dat seama cât de mult influențează hormonii obiceiurile alimentare. Chiar m-ar ajuta niște sfaturi concrete pentru a-mi controla poftele.
Foamea emoțională este o problemă reală pentru mulți dintre noi. Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre cum putem identifica aceste momente și să găsim alternative sănătoase.
Am încercat câteva metode din cele prezentate, dar nu toate au funcționat pentru mine. Poate ar fi util să împărtășim experiențele personale și ce anume ne-a ajutat cu adevărat.
Articolul aduce în discuție un aspect foarte important al alimentației moderne. Voi încerca să aplic aceste strategii, dar cred că e esențial să avem răbdare cu noi înșine pe parcursul acestui proces.
Sunt curioasă dacă s-au făcut studii legate de efectele pe termen lung ale acestor tehnici. Credeți că este posibil ca ele să devină parte integrantă din stilul nostru de viață?
Îmi place abordarea practică a articolului! Controlul porțiilor și mâncatul conștient sunt lucruri la care trebuie să lucrez constant, dar simt că merită efortul.
Un alt aspect interesant ar fi cum putem combina aceste strategii cu exercițiile fizice pentru rezultate maxime. Ați avut vreo experiență pozitivă în acest sens?
Comentariile sunt închise.