În ciuda a ceea ce am putea crede, vârsta noastră nu este singurul motiv pentru care ne îngrășăm. Există multe motive, dar schimbarea stilului de viață este principalul factor pe care ar trebui să-l învinovățim. Noi îți aducem câteva sfaturi valoroase despre cum să ajungi în această etapă specială a vieții tale, în așa fel încât să te simți sănătos și activ.
1. Căpșuni, mere și ceapă
Oamenii de știință au descoperit că consumul a multe alimente bogate în flavonoide este asociat cu menținerea greutății și are un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.
Alimentele care vă pot ajuta să slăbiți sunt: Afine, Căpșune, Cireșe, Strugurii, Fructe de pădure, Ceai, Merele, Ceapă, Praz, Broccoli.
Includerea acestor alimente în alimentație va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.
2. Rămâneți activ fizic
Nu uitați că metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim și, în consecință, acumulăm grăsime și punem pe noi acele kilograme în plus. Pentru a evita să te îngrași prea mult, rămâi activ. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci în mod regulat exerciții fizice cu risc scăzut.
În plus, exercițiile fizice îți vor ajuta mușchii și articulațiile să rămână puternice și tinere și chiar să întârzie puțin procesul de îmbătrânire.
Fiți atenți! Studii recente au arătat că o sesiune de antrenament de 10 minute efectuată de 3 ori pe zi este la fel de eficientă ca 30 de minute de activitate fizică non-stop. Așadar, chiar și mersul le scări în locul mersului cu liftul, parcarea mașinii puțin mai departe de birou sau o plimbare de 10 minute vor avea, de asemenea, efecte benefice.
3. Rămâneți activ mental
Problemele de memorie sunt considerate a fi o parte normală a procesului de îmbătrânire. Dar nu e ca și cum nu ai putea face nimic în acest sens. Activități plăcute, cum ar fi citirea, rebusul și puzzle-uri sudoku, sau jocul de șah (chiar și unele jocuri online) vor stimula diferite părți ale creierului, sporind memoria și concentrarea.
Astfel de obiceiuri provocatoare vă trezesc și vă antrenează creierul, vă ajută să preveniți stresul și depresia și să vă mențineți calitatea vieții.
4. Spuneți „Nu” dietelor
Dietele cu conținut scăzut de calorii pot reduce de fapt rata metabolismului pentru totdeauna. Atunci când nu obțineți suficiente calorii, corpul dumneavoastră încearcă să-și păstreze toată energia și, prin urmare, economisește calorii. Dacă apelați la acele diete accidentale în mod repetat, rata metabolică nu va reveni niciodată la normal.
De asemenea, rețineți că o dietă de 1.200 de calorii (sau mai puțin) vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar greutatea pe care o pierdeți este țesutul muscular, nu grăsimea. Și întrucât mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, pierderea țesutului muscular va face doar dificilă menținerea greutății.
5. Alege haine care îți dau încredere în tine
Felul în care arăți influențează felul în care te simți și modul în care ceilalți te percep. Acest lucru se referă în special la haine. Încercați să le alegeți pe cele care vă accentuează cele mai bune trăsături și ascund imperfecțiunile – de exemplu, blugii cu talie joasă pot să nu fie cea mai bună alegere deoarece vă pot face picioarele să pară mai scurte și vă pot atrage atenția asupra taliei fără a o evidenția.
6. Monitorizează-ți sănătatea în mod regulat
Îmbătrânirea poate aduce, de asemenea, probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea și osteoporoza, ceea ce face mai dificilă menținerea activității fizice.
Controalele medicale regulate vă ajută să vă mențineți sănătoși și să vă bucurați de fiecare zi din viață. Înainte chiar să observi, îți vei genera propriul ciclu pozitiv de lucruri: o sănătate bună îți oferă posibilitatea și voința de a face mișcare, iar acesta din urmă te face să te simți mai sănătos și mai fericit.
7. Începeți cât mai curând posibil
Crezi că poți pune câteva kilograme acum și le poți pierde cu ușurință puțin mai târziu? Ei bine, uită de asta, pentru că nu o să se întâmple așa! La fel ca spălarea dinților de două ori pe zi, ar trebui să introduceți obiceiuri sănătoase în viața dvs. cât mai curând posibil. În acest fel nu va trebui să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus în viitor.
Foarte utile aceste sfaturi! Cred că este important să ne adaptăm dieta pe măsură ce îmbătrânim, deoarece metabolismul se schimbă. Aș fi curioasă dacă ați putea oferi și sugestii pentru exerciții potrivite pentru vârsta a treia.
Articolul mi-a atras atenția! Chiar am observat că, odată cu înaintarea în vârstă, e mai greu să pierd în greutate. Poate ar trebui să discutăm și despre importanța somnului în acest proces.
Mie personal mi se pare că hidratarea joacă un rol esențial. Am început recent să beau mai multă apă și parcă mă simt mai bine. Ar fi interesant să aflăm câte lichide sunt recomandate zilnic!
Sfaturile de aici sunt foarte la obiect. Îmi place ideea de a face alegeri conștiente la masă, dar uneori tentațiile sunt mari! Cum putem rezista atunci când suntem înconjurați de mâncare delicioasă?
E adevărat că stilul de viață influențează greutatea pe termen lung. Mi-ar plăcea să aud opinii despre cum ne putem menține motivația pentru a face sport regulat după o anumită vârstă.
Chiar dacă știu multe dintre aceste lucruri, am nevoie de un imbold ca să aplic mai multe în viața mea zilnică. Există aplicații care pot ajuta la urmărirea progresului?
Îmi place articolul acesta! E fascinant cum percepția noastră asupra alimentației se schimbă odată cu anii. Credeți că este o idee bună să ne consultăm cu un nutriționist pe parcurs?
Comentariile sunt închise.