Când adormi, creierul tău face ca mușchii tăi să se relaxeze și să rămână nemișcați. La o persoană care suferă de paralizie în somn, această senzație apare în timp ce persoana este trează.
Paralizia în somn poate fi terifiantă. S-ar putea să fii treaz, dar să nu te poți mișca sau vorbi. Un episod poate dura câteva secunde sau minute, provocând frică, anxietate și chiar halucinații.
Dacă ai experimentat vreodată paralizia în somn, știi cât de terifiant poate fi. Există mai multe măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a evita un alt episod. Când găsești măsura potrivită pentru tine, s-ar putea să te scutească de a fi nevoit să experimentezi din nou paralizia în somn.
7 Strategii de prevenire a paraliziei în somn
1. Asigură-te că nu ai o afecțiune medicală
Cauza exactă a paraliziei în somn nu este cunoscută. Dacă ați avut mai multe episoade, consultați un medic pentru a exclude orice posibile probleme medicale.
Lucrul cu un specialist în somn, verificarea stărilor neurologice și monitorizarea nivelurilor hormonale și a vitaminelor se pot dovedi extrem de benefice în prevenirea unui alt atac.
2. Minimizează întreruperile de somn
Cercetările au arătat că întreruperile somnului sunt legate de apariția paraliziei în somn. Într-un studiu, cercetătorii au reușit să manipuleze creierul unor voluntari sănătoși pentru a se confrunta cu paralizia în somn, dar trezindu-i imediat ce au intrat în somn REM.
Rezultatele sugerează că întreruperile frecvente pe tot parcursul nopții pot declanșa un episod. Închideți telefonul noaptea, blocați lumina externă și nu adormi cu televizorul pornit.
3. Respectă un program de somn stabilit
Deși cauza exactă este necunoscută, cercetătorii speculează că lipsa unui program de somn poate fi una dintre cauzele paraliziei în somn. Dacă mergi la culcare la ore diferite și te trezești la ore diferite în fiecare zi, lipsa unei rutine ar putea cauza episoade de paralizie în somn.
Fă-ți un program de somn care presupune să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru îți poate ajuta corpul să recunoască de cât somn ai nevoie în fiecare noapte și cum să treacă mai eficient prin fazele de somn.
4. Reglează-ți poziția în care dormi
În majoritatea cazurilor de paralizie în somn, persoanele care experimentează un episod dorm pe spate. Pentru a reduce șansele de a avea un episod, dormi într-o poziție diferită, cum ar fi pe o parte sau pe burtă.
Cercetătorii nu sunt siguri de ce majoritatea episoadelor apar în timp ce o persoană doarme pe spate, dar schimbarea poziției tale de somn ar putea ajuta la împiedicarea apaiției acesteia.
5. Redu stresul
Anxietatea, traumele și depresia vă pot crește riscul de paralizie în somn. Stresul și supraactivarea sistemului nervos simpatic vă pot cauza episoadele de paralizie în somn.
Amintiți-vă să încetiniți ritmul vieții de zi cu zi și să găsiți modalități de a elimina stresul. Fă sport în mod regulat, meditează, citește o carte sau fă o baie cu spumă înainte de culcare. Reducerea stresului vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, precum și calitatea generală a vieții.
6. Dormi mai mult
Persoanele care suferă de paralizie în somn sunt adesea lipsite de somn. Când nu dormi suficient, corpul tău își resetează cu greu ritmul circadian.
În loc să te simți întinerit mental și fizic dimineața, te vei simți rău, lent și obosit în mod constant. Încearcă să ai 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Nu te zgârci cu somnul – sănătatea ta va avea de suferit dacă o faci.
7. Renunță la droguri
Ingerarea frecventă de nicotină, cofeină sau alcool – mai ales înainte de culcare – vă poate face mai predispus la paralizie de somn. Renunță la ele în totalitate, sau măcar abține-te cu câteva ore înainte de culcare.
Dacă luați medicamente, este posibil ca și acestea să vă provoace episoade de paralizie în somn. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele dumneavoastră vă pot cauza paralizia în somn și găsiți un plan care să vă ajute.
Articolul este foarte interesant! Nu știam că există atâtea metode prin care putem preveni paralizia în somn. Am experimentat asta de câteva ori și e înfricoșător, așa că voi încerca să aplic unele dintre sfaturi.
Mă bucur că ați scris despre acest subiect! Paralizia în somn mi s-a întâmplat de mai multe ori și am observat că stresul contribuie mult la apariția ei. Ce recomandări aveți pentru reducerea stresului înainte de culcare?
Informațiile din articol sunt foarte utile, mai ales pentru cei care se confruntă cu această problemă. Cred că ar fi bine să includem o rutină relaxantă înainte de somn, dar ce alte obiceiuri pot ajuta?
Mi s-a părut fascinant cum explici mecanismele din spatele paraliziei în somn. Îmi doresc să aflu dacă există studii recente pe acest subiect care să confirme eficiența acestor metode menționate.
Foarte bun articolul! Chiar mă întrebam dacă alimentația poate influența apariția paraliziei în somn, având în vedere că un stil de viață sănătos joacă un rol important asupra calității somnului. Ați întâlnit astfel de informații?
Îmi place cum ai prezentat soluțiile posibile! Am încercat câteva dintre ele, dar nu am avut rezultate consistente. Poate ar fi util să discutăm despre ce funcționează cel mai bine pe termen lung?
Comentariile sunt închise.