Când mâncăm multă varză, putem avea crampe și probleme cu gazele. Acest lucru se datorează zahărului pe care stomacul nostru nu îl poate digera. Dar făcând anumite exerciții de yoga sau dormind pe partea stângă, poți îmbunătăți circulația și digestia.
Să nu uităm că și starea noastră emoțională contribuie la asta. Nivelurile ridicate de stres sau anxietate ne pot deranja sistemul digestiv, arată studiile.
Am adunat 6 moduri simple, dar eficiente de a ne îmbunătăți digestia, pe care le putem aplica cu toții zilnic, iar corpul nostru cu siguranță ne va mulțumi mai târziu.
6. Dormi pe partea stângă
Stomacul și pancreasul sunt situate pe partea stângă a corpului și fac parte din sistemul digestiv. Statul întins pe această parte permite alimentelor din stomac să treacă mai ușor în intestinul subțire.
De asemenea, crește eliberarea enzimelor pancreatice, care sunt responsabile de descompunerea alimentelor. Dormitul pe partea stângă reduce, de asemenea arsuri la stomac.
5. Mănâncă mai multe fibre și alimente fermentate
Fibrele ajută la menținerea mișcărilor intestinale regulate și normale. Majoritatea alimentelor bogate în fibre sunt, de asemenea, sărace în zahăr, grăsimi și calorii, deci sunt în general mai sănătoase.
Fulgii de ovăz, fasolea sau fructele sunt surse bune de fibre. De asemenea, puteți adăuga alimente fermentate în dieta dvs. Unele tipuri de iaurt alb simplu conțin probiotice, care sunt bacterii bune pentru intestin.
Cele mai frecvente sunt bifidobacteriile și lactobacilii, care pot ameliora unele probleme digestive și pot reduce simptomele sindromului de colon iritabil.
4. Evitați alimentele greu de digerat
Alimentele grase, cum ar fi cheeseburgerii, cartofii prăjiți sau pizza, te pot face să te simți umflat timp de multe ore, deoarece corpului tău îi ia mai mult timp să le digere.
Aceste tipuri de alimente pot crește, de asemenea, gazele din stomac, colicile sau indigestia. De asemenea, ne poate afecta capacitatea de concentrare, așa că este bine să avem o dietă bine echilibrată, cu fructe, legume și carne slabă.
Atenție însă: unele legume precum varza pot cauza probleme cu gazele deoarece contin rafinoza, un zahăr complex pe care stomacul nu îl poate digera.
Pâinea prăjită este unul dintre alimentele care poate ajuta digestia datorită amidonului pe care îl conține, care ajută în caz de diaree.
3. Nu mânca în timp ce faci și alte lucruri și încearcă să stai la masă atunci când mănânci
Când mâncăm în timp ce mergem, avem tendința de a consuma mai mult pentru că ne pierdem controlul porțiilor și stomacul se golește mai repede. Când mâncăm stând jos, circulația noastră sanguină se îmbunătățește.
Chiar și mâncatul cu picioarele încrucișate are mai multe beneficii, deoarece ameliorează tensiunea arterială din jurul inimii noastre și permite digestia corectă a alimentelor.
2. Apa ajută în caz de constipație
Apa ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumăm, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine nutrienții necesari. În ciuda informației larg răspândite că nu este bine să bei apă în timpul mesei, acest lucru nu este adevărat.
Apa ajută la digestie și este foarte utilă și dacă suferi de constipație. Consumul de băuturi în timpul mesei poate influența și mărimea porțiilor.
1. Încercați metoda de respirație 4-7-8
Această metodă de respirație ne poate controla pofta de mâncare, poate îmbunătăți somnul, poate reduce nivelul de anxietate și poate controla răspunsurile emoționale. Tot ce trebuie să faceți este să inspirați timp de 4 secunde, să vă țineți respirația 7 secunde, apoi să eliberați complet aerul timp de 8 secunde. Este recomandat să faceți acest lucru de 4 ori în total.
Amintește-ți să asculți lucrurile pe care corpul tău încearcă să ți le spună. Dacă simptome precum crampe severe, dureri de stomac sau balonare severă persistă câteva zile, ar trebui să cereți întotdeauna sfatul medicului.
Cum te descurci cu problemele de digestie? Împărtășește câteva sfaturi care de obicei te ajută!
Articolul acesta chiar m-a făcut să mă gândesc la dieta mea! Mănânc destul de multă varză și am avut parte de câteva neplăceri. Poate ar trebui să încerc mai multe exerciții de yoga.
Foarte interesant, nu știam că anumite tipuri de yoga pot ajuta sistemul digestiv! Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre cum funcționează fiecare exercițiu în parte. Ați putea detalia câteva poziții specifice?
Îmi place că ați abordat subiectul gazelor și crampelor digestive. Chiar ieri am avut o masă copioasă cu varză și mi-a dat ceva bătăi de cap. Cred că voi încerca câteva din metodele recomandate!
Sunt curios dacă suplimentele naturale pot fi utile în îmbunătățirea digestiei, pe lângă schimbările din dietă și exercițiile fizice. Ați testat vreo rețetă sau produs care a dat rezultate?
Yoga pare o opțiune bună pentru relaxare și pentru un sistem digestiv sănătos, dar oare cât timp trebuie alocat zilnic? Dacă cineva are experiență în acest domeniu, mi-ar plăcea să aud mai multe.
M-am lovit des de problemele digestive după mese bogate. Articolul ăsta este un reminder util să acordăm atenție alimentației noastre! Cu siguranță voi incorpora unele sugestii aici în rutina mea zilnică.
Comentariile sunt închise.