Depresia, anxietatea și atacurile de cord sunt unele dintre problemele de sănătate pe care magneziul le poate preveni. Magneziul este un mineral evaziv, numit adesea „mineral de relaxare” datorită capacității sale de a calma sistemul nervos, de a îmbunătăți calitatea somnului și de a reduce nivelul de stres. De asemenea, este crucial pentru sănătatea inimii, ajutând la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea aritmiilor.
Reglează aproximativ 300 de enzime și procese biochimice implicate în menținerea funcționării corecte a metabolismului.
Din păcate, magneziul este una dintre cele mai frecvente deficiențe în țările dezvoltate, datorată parțial epuizării solului și dietelor nesănătoase. O deficiență de magneziu poate duce la tot felul de probleme de sănătate, dar, din fericire, acest mineral se găsește în multe alimente sănătoase.
Simptomele deficienței de magneziu includ oboseală, iritabilitate, anxietate, depresie, crampe și slăbiciune musculară, insomnie și palpitații ale inimii. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte cauze posibile. Însă, creșterea aportului de alimente bogate în magneziu este un început bun dacă bănuiți că ați putea avea o lipsă.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, luați în considerare adăugarea acestor 17 alimente bogate în magneziu în alimentația dumneavoastră.
1. Migdale
O mână de migdale conține 80 mg de magneziu sau 20% din doza zilnică de referință (RDI). Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase, fibre și vitamina E.
2. Spanacul
O cană de spanac fiert conține 157 mg de magneziu sau 39% din CDI. Spanacul este, de asemenea, o sursă bună de fier, potasiu și vitaminele A, C și K.
3. Fasole neagră
O cană de fasole neagră gătită conține 60 mg de magneziu sau 15% din RDI. Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă bună de proteine, fibre și acid folic.
4. Avocado
Un avocado mediu conține 58 mg de magneziu sau 14% din RDI. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase, potasiu și vitaminele C, E și K.
5. Chard
O cană de chard gătit conține 154 mg de magneziu, sau 38% din doza recomandată. Chard este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și K, precum și de fier și potasiu.
6. Caju
O mână de caju conține 74 mg de magneziu sau 18% din RDI. Caju este, de asemenea, o sursă bună de cupru, fier și zinc.
7. Ciocolata neagră
Un pătrat de ciocolată neagră cu 70-85% cacao conține 64 mg de magneziu sau 16% din RDI. Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă bună de fier, cupru și mangan.
8. Banane
O banană medie conține 32 mg de magneziu sau 8% din RDI. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, vitamina C și fibre alimentare.
9. Somon sălbatic
O bucată de somon sălbatic gătit conțin 53 mg de magneziu sau 13% din RDI. Somonul este, de asemenea, o sursă bună de proteine, vitamine B6 și B12 și seleniu.
10. Iaurt
O cană de iaurt simplu conține 47 mg de magneziu sau 11% din doza recomandată. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, proteine și vitamina B12.
11. Edamame
O cană de edamame gătită conține 50 mg de magneziu sau 12% din RDI. Edamame este, de asemenea, o sursă bună de proteine, fibre și vitamine K și C.
12. Orez brun
O ceașcă de orez brun gătit conține 84 mg de magneziu sau 21% din RDI. Orezul brun este, de asemenea, o sursă bună de seleniu, mangan și fosfor.
13. Quinoa
O cană de quinoa gătită conține 118 mg de magneziu sau 29% din RDI. Quinoa este, de asemenea, o sursă bună de proteine, fibre și fier.
14. Smochinele
O smochină uscată conține 24 mg de magneziu sau 6% din RDI. Smochinele sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu, potasiu și fibre alimentare.
15. Varza de Bruxelles
O cană de varză de Bruxelles gătită conține 47 mg de magneziu sau 11% din RDI. Varza de Bruxelles este, de asemenea, o sursă bună de vitamine C și K, precum și de acid folic și fibre.
16. Fasole Garbanzo
O cană de fasole garbanzo gătită conține 84 mg de magneziu sau 21% din RDI. Fasolea Garbanzo este, de asemenea, o sursă bună de proteine, fibre și fier.
17. Frunze de sfeclă
O cană de frunze de sfeclă gătită conține 87 mg de magneziu sau 22% din CDI. Sfecla verde este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A, C și K, precum și de calciu și potasiu.
Foarte interesant articolul! Nu știam că magneziul are atât de multe beneficii pentru sănătate. Oare care sunt cele mai bune surse de magneziu pe care le putem include în dietă?
Chiar am observat că după ce am început să consum alimente bogate în magneziu, mă simt mult mai calm și mai puțin stresat. Cred că ar trebui să ne educăm mai mult despre nutriție și impactul ei asupra stării noastre mentale.
Mă întreb dacă suplimentele de magneziu au aceleași efecte ca alimentele naturale? Poate cineva să împărtășească din experiențele lui cu suplimentele?
Articolul acesta mi-a deschis ochii asupra importanței mineralelor în alimentație. E uimitor cum niște schimbări simple în dietă pot avea un impact atât de mare asupra sănătății mintale!
Comentariile sunt închise.