Multor oameni le este rușine să discute despre depresie. Însă, depresia este mai frecventă decât își dau seama majoritatea. Deoarece mulți oameni se luptă în tăcere, este important să știți că există modalități de a le învinge și de a trăi o viață fericită. Una dintre modalități este alimentația ta.
Luați în considerare următoarele 11 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei:
1. Merele
Există o vorbă populară că un măr pe zi ține medicul departe. Mulți oameni nu realizează cât de atotcuprinzătoare este cu adevărat această afirmație. Antioxidanții prezenți în mere sunt esențiali în a ajuta creierul la nivel celular. Fibrele sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la reglarea zahărului din sânge.
Dacă te confrunți cu depresia, ia un măr ca o gustare la mijlocul zilei. Îți va oferi suficientă energie și îți va îmbunătăți starea de spirit.
2. Ceapa
Ceapa este incredibil de puternică și benefică pentru sistemul tău digestiv, dar nu numai pentru acesta.
De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Totul este conectat. Pentru a obține toate beneficiile pe care ceapa le poate oferi, cel mai bine este să o consumați în stare crudă. Încearc-o ca topping pentru sandvișul tău la prânz. De asemenea, este o idee bună să o tăiați și să o mâncați într-o salată.
3. Fasole
Fasolea este cunoscută în mod popular pentru capacitatea sa de a pune lucrurile în mișcare în sistemul tău digestiv. Deoarece organismul digeră fasolea într-un ritm mai lent decât alte alimente, acest proces ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
Fie că alegeți să faceți o ciorbă de fasole, fie că o fierbeți și o adăugați în diverse salate, fasolea aduce doar beneficii corpului și minții tale.
4. Ciuperci
Ciupercile sunt bune pentru crearea unui mediu sănătos pentru intestin și bacteriile intestinale. Pot servi ca probiotic. Majoritatea oamenilor iubesc ciupercile sote. Puteți alege să sotați ciuperci și să le mâncați simple.
Le puteți adăuga și într-un sos de roșii sau într-o omletă de dimineață. Indiferent dacă te lupți cu o boală mintală sau nu, este întotdeauna important să-ți iei nutriția de dimineață. Te va ajuta să începi bine ziua.
5. Roșii
Există studii care arată că persoanele care se confruntă cu depresia tind să aibă, de asemenea, niveluri mai scăzute de acid folic în sistemul lor. Acidul folic joacă un rol în stabilizarea stării de spirit.
Începeți ziua adăugând câteva felii de roșii pe pâinea prăjită cu avocado. De asemenea, vă puteți bucura de roșii proaspete, crude, într-o salată sau un sandviș.
6. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, sunt excelente din multe motive. Când este vorba de depresie, legumele verzi cu frunze sunt utile datorită capacității lor de a reduce șansele de inflamație. Inflamația influențează și favoizează depresia.
Legumele cu frunze verzi pot ajuta la reducerea șanselor de depresie. Este înțelept să includeți legume cu frunze la fiecare masă. Smoothie-urile verzi sunt perfecte pentru micul dejun. O salată este grozavă la prânz. O garnitură de bok choy este perfectă pentru cină.
7. Avocado
Avocado mărește funcția creierului și puterea creierului. Acesta conține acid oleic, care este esențial în capacitatea sa de a oferi conținut sănătos de grăsimi. Este perfect de adăugat în smoothie-uri și salate. Îl poți savura și în guacamole, fiind ingredientul vedetă.
8. Semințe
Semințele precum semințele de chia, semințele de in și semințele de floarea soarelui oferă cantități mari de acizi grași Omega-3. Majoritatea tipurilor de semințe sunt, de asemenea, surse excelente de fibre alimentare.
Adăugați semințele de chia într-un smoothie sau într-un bol cu iaurt. Semințele de chia tind să se umfle în orice lichid în care sunt introduse. Odată ce sunt în sistemul digestiv, sunt capabile să mențină o persoană sătulă pentru o perioadă mai lungă de timp.
9. Nuci
Nucile sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a susține sănătatea creierului, ceea ce este important pentru oricine se luptă cu depresia. Deoarece nucile reduc simptomele depresiei, luați în considerare consumul regulat. Cumpărați făină de nucă pe care să o adăugați ca topping pentru fulgi de ovăz dimineața. Nucile sunt, de asemenea, o gustare grozavă chiar și simple. Pot merge bine și ca topping pentru o salată savuroasă sau o salată de fructe.
10. Fructele de pădure
La fel ca merele, fructele de pădure sunt pline de antioxidanți. Alegerile excelente includ afinele, căpșunile și zmeura. Folosiți-le în smoothie-uri verzi, cereale și salate. De asemenea, le puteți mânca simple pentru un răsfăț delicios. Studiile arată că atunci când oamenii consumă o mulțime de antioxidanți, își scad șansele de a avea depresie intensă.
11. Cafea
În timp ce cofeina este descurajată în multe comunități, cafeaua ar putea fi un răspuns pentru cei care se luptă cu orice tip de sentimente depresive. Există studii care leagă băuturile cu cofeină precum cafeaua de prevenirea depresiei. Cofeina blochează activarea anumitor receptori din creier. Acest lucru previne un răspuns de letargie, care duce la sentimente depresive.
Pe măsură ce lucrați pentru a include aceste alimente în dieta dvs., nu ezitați să mergeți la medic dacă starea de sănătate se înrăutățește.
Foarte interesant articolul! E adevărat că alimentația poate influența starea noastră de bine. Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre alimentele specifice care au avut efecte pozitive în cazul altor persoane.
Cred că e esențial să discutăm deschis despre depresie, chiar dacă mulți se tem de stigmatizare. Poate ar fi util să includem și exemple de rețete sănătoase care pot ajuta în lupta cu această problemă!
Comentariile sunt închise.