Pe lângă dezechilibrele hormonale manifestate prin bufeuri, schimbări de dispoziție etc., unul dintre cele mai greu de acceptat lucruri la menopauză este creșterea incontrolabilă în greutate. Nu este de mirare că majoritatea femeilor le este greu să accepte că trupul lor cândva tonifiat se transformă într-un corp cu o piele tot mai flască și cu tot mai multe kilograme în plus.
Din păcate, aceste modificări ale corpului apar chiar dacă faci sport în mod regulat și ești atentă la ceea ce mănânci. Majoritatea femeilor devin disperate pentru că indiferent de ceea ce ar face, se îngrașă.
Creșterea în greutate la menopauză se datorează acestor 4 factori:
1. Stresul și emoțiile
Ceea ce face ca stresul să fie unul dintre vinovații majori pentru multe probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate la menopauză, este faptul că are ca rezultat niveluri ridicate de cortizol și, eventual, oboseală suprarenală.
Acest lucru face ca organismul să intre în modul de supraviețuire, iar receptorii de cortizol din abdomen stochează grăsime. Stresul excesiv declanșează, de asemenea, pofte de mâncare nesănătoase, iar organismul compensează în continuare prin eliberarea de factori neuro-hormonali care te pun în modul de supraviețuire, ceea ce duce la inflamație și creștere în greutate.
2. Toxine
Acumularea de toxine în organism este un alt factor care contribuie la creșterea în greutate la menopauză. Toxinele sunt peste tot – în alimentele pe care le mâncăm, în apa pe care o bem și în mediul în care trăim și lucrăm. Această supraîncărcare toxică nu doar stresează ficatul, ci și căile digestive, ambele joacă un rol crucial în menținerea echilibrului organismului și reducerea inflamației.
Inflamația, pe de altă parte, duce la un dezechilibru hormonal, care crește riscul de îmbolnăvire. De asemenea, compromite răspunsul imunitar al organismului la sensibilitățile alimentare și infecții. Inflamația duce, de asemenea, la umflarea internă și determină creșterea în greutate.
3. Hormoni dezechilibrați
Dezechilibrele hormonale sunt principalul indicator al menopauzei. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad în acest timp, organismul încearcă să păstreze acel mic estrogen prin creșterea depozitului de grăsime în jurul secțiunii mijlocii. În plus, tiroida inactivă și rezistența la insulină, ambele având în vedere creșterea stocării de grăsimi, sunt, de asemenea, simptome ale menopauzei.
4. Somn neodihnitor sau insuficient
Insomnia este un alt efect secundar al menopauzei pe care majoritatea femeilor trebuie să le suporte. Problema este că hormonii dezechilibrati provoacă transpirații nocturne, care afectează grav calitatea somnului.
Și asta nu este tot. Modificările echilibrului neuro-chimic rezultate din serotonina scăzută au un impact negativ asupra stării de spirit, în timp ce nivelurile scăzute de melatonina afectează somnul. Aceste modificări cresc, de asemenea, doi hormoni foarte importanți care ajută la reglarea poftei de mâncare și a greutății – leptina și grelina.
5 sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate la menopauză
- Evitați cât de mult puteți stresul și provocările emoționale. Ieșiți des în natură, plimbați-vă, citiți, croșetați, faceți orice vă relaxează corpul și mintea.
- Reduceți supraîncărcarea toxică printr-o dietă bine echilibrată, consumând apă filtrată și feriți-vă cât mai mult posibil de toxinele din mediu. Consumați cât mai multe fructe și legume și feriți-vă de mâncărurile prăjite și procesate. Optați pentru alimente sănătoase, pește, pâine și paste integrale și cât mai multe legume proaspete.
- Optimizați echilibrul hormonal.
- Nu te epuiza excesiv cu exerciții fizice intense și înfometare.
Articolul ăsta mi-a deschis ochii! Chiar nu mi-am dat seama cât de mult influențează hormonii greutatea în perioada menopauzei. Mulțumesc pentru informații!
Îmi place că ați abordat acest subiect delicat. E frustrant să te lupți cu kilogramele în plus, mai ales când ai încercat tot felul de diete. Ce recomandări aveți pentru exerciții fizice eficiente în această perioadă?
M-am regăsit foarte mult în ce ați scris aici. Menopauza e o etapă complicată și schimbările din corp sunt greu de gestionat. Poate ar fi util să discutăm despre suplimente care pot ajuta la echilibrarea hormonilor.
Foarte interesant articolul! Eu am observat că pe lângă dietă, și somnul are un impact major asupra greutății mele acum. Aveți sugestii despre cum putem îmbunătăți calitatea somnului?
Nu m-am gândit niciodată că stresul ar putea contribui atât de mult la creșterea în greutate! Credeți că tehnicile de relaxare, precum meditația sau yoga, pot face o diferență reală?
Chiar aveam nevoie să citesc asta! Multe femei din jurul meu suferă din cauza acestor probleme și nu știu cum să le abordeze. Aș vrea să văd mai multe articole cu sfaturi practice pentru viața cotidiană!
Comentariile sunt închise.