Frumusețe din interior spre exterior: Cele mai bune 22 de alimente pentru o piele fără riduri, strălucitoare și sănătoasă

Sunteți pe cale să descoperiți lista cu cele mai bune alimente pentru sănătatea și frumusețea pielii. Fiecare aliment este plin de beneficii de frumusețe pe care le poți face parte din alimentația ta sănătoasă pentru piele și se va păstra bine pe rafturile tale până când vei găsi momentul perfect să-l scoți și să gătești singur o masă care te ajută arata și să te simți formidabil.

1. Lapte de migdale: Băutură pentru piele sănătoasă

Laptele de nucă de cocos și cânepă îți hrănesc pielea și sunt alimente bune de frumusețe pentru o piele strălucitoare, dar laptele de migdale neîndulcit este mult mai bun datorită aromei și beneficiilor pe care le are pentru piele. Laptele de migdale simplu care se găsește în supermarketul dvs. este de obicei fortificat, așa că, atunci când turnați o ceașcă peste fulgii de ovăz, primiți aproximativ jumătate din doza zilnică de vitamina E, vitamina de frumusețe care menține pielea hidratată și protejată de soare, plus aproximativ. 45% din calciu și 25% din vitamina D. Fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea pielii, laptele de migdale neîndulcit are un conținut scăzut de zahăr și calorii și nu conține hormoni și antibiotice găsite în lactatele convenționale.

Lapte de migdale (neindulcit) Beneficii: Vitamina E, îmbunătățește umiditatea pielii.

2. Oțet de mere: echilibrează pH-ul 

Oțetul de mere poate avea un gust acid pe limba ta, dar este foarte alcalin, așa că echilibrează alimentele acide din corpul tău pentru a menține un pH sănătos, care este important pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Oțetul de mere este un tonic digestiv minunat care previne constipația (împiedicând eliminarea deșeurilor pe piele) și alungă bacteriile rele.

De asemenea, crește aciditatea stomacului, important deoarece mulți dintre noi avem probleme digestive din cauza acidității stomacale scăzute. Oțetul de mere contine si potasiu si o fibră detoxifiantă numită pectină. Oțetul de toate tipurile vă restabilește glicemia, încetinind digestia carbohidraților, datorită acidului acetic. Cumpărați versiunea crudă, nerafinată de oțet de mere pentru a obține cele mai puternice beneficii de frumusețe ale unuia dintre cele mai bune alimente de frumusețe pentru o piele bună.

Beneficii oțet de mere: potasiu, menține echilibrul pH-ului corpului și pielii

 

3. Polenul de albine

Aceste granule minuscule de polen sunt pline de nutrienți care vă susțin frumusețea și energia. Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune alimente pentru pielea ta, polenul de albine este o sursă completă de proteine, cu douăzeci și doi de aminoacizi care sunt esențiali pentru producerea de noi celule ale pielii, ca să nu mai vorbim de cheratina, pentru un păr și unghii superbe.

Polenul de albine este, de asemenea, o sursă concentrată de vitamine din complexul B care stimulează energia. Polenul de albine este folosit ca remediu pentru alergii, deoarece conține quercetina fitochimică antihistaminică, precum și pentru probleme digestive, deoarece este bogat în enzime care ușurează povara digestivă a organismului nostru. Pentru a-l încorpora cu ușurință în dieta ta pentru o piele sănătoasă, presară o cantitate mică de polen de albine în smoothie-uri și pe salate și deserturi.

Important: Ar trebui să evitați să mâncați polen de albine dacă aveți alergii la polen sau înțepături de albine.

Beneficiile polenului de albine: enzime, susține o digestie sănătoasă

 

4. Hrișcă: Protector pentru piele pentru tinerețe

Hrișca – este un membru al familiei rubarbei. Îmi place să gătesc atât cu făină de hrișcă, cât și cu cerealele integrale, numite crupe, care sunt alimente uimitoare pentru sănătatea pielii. Principalul fitochimic al hrișcii, rutina, scade formarea AGE-urilor care determină apariția ridurilor, făcându-l un aliment de frumusețe anti-îmbătrânire major și unul dintre cele mai bune alimente pentru o piele sănătoasă. Făina de hrișcă nu conține gluten și este o alternativă nutritivă la făina albă, datorită indicelui glicemic mai scăzut și nivelurilor ridicate de fier, magneziu, proteine ​​(inclusiv aminoacizi esențiali) și fibre. Păstrați făina de hrișcă în frigider sau congelator pentru a-și păstra conținutul ridicat de uleiuri sănătoase la prospețimea maximă.

Beneficii hrișcă: Rutina, ajută la prevenirea apariției ridurilor

5. Semințe de chia: Sursă de acizi grași omega

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care întăresc celulele, care reduc inflamația și protejează pielea de daunele solare. Semințele de chia sunt o proteină completă (acești aminoacizi sunt esențiali pentru pielea, părul și unghiile sănătoase) și sunt o sursă bună de calciu și zinc pentru formarea oaselor, pentru o piele fără pete. Semințele de chia sunt pline cu fibre solubile care îmbunătățesc digestia și reduc balonarea în timp ce te fac să te simți mai sătul cu mai puține calorii. Este ușor de înțeles de ce sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru piele.

Beneficiile Semintelor de Chia: Omega-3, Întăresc celulele pielii

 

6. Năut: Secretul unui ten perfect

Năutul (numit si fasole garbanzo) este bogat în antioxidanti si plin de substante fitochimice care întăresc imunitatea și ajută la absorbtia altor minerale importante de frumusete. Fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru frumusețea pielii, ele conțin proteine, fibre, folați și oligominerale precum zincul, mineralul de frumusețe antioxidant care menține pielea curată și scalpul sănătos și susține creșterea părului și unghiile puternice. Năutul conține, de asemenea, cupru și mangan, două minerale importante pentru celulele sănătoase, energice și tinere. Năutul este o sursă bogată în fibre de carbohidrati complecsi care iti stabilizeaza nivelul de zahăr din sânge, previn ridurile si dezechilibrul hormonal, făcându-l un aliment minunat de frumusete de inclus în dieta ta pentru o piele strălucitoare și sănătoasă.

Beneficii năut: zinc, te ajută să ai o piele curată și sănătoasă

7. Ulei de cocos: Stimulator de metabolism

Uleiul de cocos, unul dintre cele mai bune alimente pentru piele, vă va schimba părerea despre grăsimi. Este alcătuit din acizi grași antiinflamatori, cu lanț mediu, care ard rapid și ușor în organism, fără a fi degradați de ficat, oferind energie instantanee și o stimulare a metabolismului care ne ajută de fapt să ardem grăsimea stocată. Bineînțeles, asta nu vă dă posibilitatea să vă răsfățați în exces cu acest aliment de frumusețe pentru o piele bună. Folosiți o linguriță sau două (este stabil la căldură mare și nu va produce radicali liberi) sau produse de copt și adăugați puțin la smoothie-uri, deoarece uleiul de cocos îmbunătățește absorbția altor nutrienți.

Componenta principală a uleiului de cocos este acidul lauric, o grăsime antimicrobiană puternică care ucide bacteriile, virușii și drojdia (se găsește și în laptele matern!). Uleiul de nucă de cocos este saturat, deci este solid la temperatura camerei, dar acest aliment pentru o piele strălucitoare nu vă va dăuna colesterolului – de fapt scade LDL (colesterolul rău) și crește HDL (colesterolul bun) în organism. Grăsimile saturate precum uleiul de nucă de cocos sunt esențiale pentru membranele celulare sănătoase și pielea superbă, așa că ar trebui adăugate în dieta ta pentru o piele strălucitoare.

Beneficiile uleiului de cocos: acid lauric, susține metabolismul și arderea grăsimilor

 

8. Semințe de in

Semințele de in, un alt aliment bun pentru piele, sunt pline de substanțe fitochimice numite lignani care ajută digestia și pot ajuta la prevenirea cancerului de sân, datorită capacității lor de a imita estrogenii din organism. Semințele de in măcinate sunt o sursă excelentă de  antiinflamatoare omega-3, în special acid alfa-linolenic, un acid gras esențial pe care organismul îl transformă în acid eicosapentaenoic (EPA) – același omega-3 care arde grăsimile și stimulează colagenul găsit în ulei de pește. Omega-3 scad nivelurile unui hormon care poate fi un factor în apariția porilor înfundați și erupțiilor și asigură că pielea ta este suficient de sănătoasă pentru a reține umiditatea. Adăugați semințele de in măcinate la mesele dvs. în dieta dvs. pentru o piele sănătoasă pentru un plus de fibre care sprijină digestia sănătoasă și proteine ​​pentru repararea leziunilor pielii.

Beneficiile semintelor de in: acid alfa-linolenic, reduce inflamatia

9. Fructele Goji: Fructul Tinereții

Aceste mici fructe de pădure roșii sunt uneori numite „fructul longevității” și cu un motiv întemeiat: aminoacidul glutamina din fructele de goji stimulează producția de HGH a organismului, un hormon parțial responsabil pentru aspectul tineresc și capacitatea de vindecare rapidă care scade odată cu vârsta.

Glutamina din goji ajută, de asemenea, la producerea de glutation, principalul nutrient anti-îmbătrânire al organismului. Boabele de Goji au capacitatea excepțională de a apăra sănătatea mitocondrială și de a proteja împotriva daunelor ADN-ului, făcându-le unul dintre cele mai bune alimente din toate timpurile pentru sănătatea și frumusețea pielii. De asemenea, conțin optsprezece aminoacizi, precum și minerale de frumusețe precum fier, zinc și cupru, pentru o piele, păr și unghii minunate. Încercați-le în amestec sau cu cereale ca parte a dietei sănătoase pentru piele.

Beneficii ale fructelor de pădure Goji: glutamina, anti-îmbătrânire, producția de HGH și glutation

 

10. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă decojite sunt o sursă completă de proteine ​​care sprijină construirea și repararea celulelor, pentru pielea, părul și unghiile de invidiat. Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega antiinflamatori și anti-îmbătrânire, inclusiv acidul gama-linolenic, o grăsime importantă pentru o piele frumoasă și sănătoasă și pentru vindecarea eczemelor. Semințele de cânepă au multe fibre pentru o digestie sănătoasă, precum și fier și zinc – mai multe vești bune pentru frumusețea ta.

Beneficii semințe de cânepă: acid gamma-linolenic, ajută la vindecarea eczemei

 

11. Linte: Puterea proteinelor vegetale

Lintea este preferata mea pentru înfrumusețare, pentru conținutul său excelent de proteine ​​și energia de stabilizare a zahărului din sânge. Atât stabilitatea proteinelor, cât și a zahărului din sânge sunt cheia pentru o piele sănătoasă, fără riduri și curată. Lintea este incredibil de bogată în folat, un nutrient important pentru sinteza ADN-ului și repararea celulelor, precum și fier pentru unghii puternice.

 

12. Mei

Această sămânță ușoară, pufoasă, fără gluten este bogată în aminoacizi care susțin întreținerea și repararea celulelor, motiv pentru care este unul dintre cele mai bune alimente pentru piele. Meiul este o sămânță alcalină care este o sursă bogată de minerale de frumusețe, inclusiv fier pentru piele, păr și unghii sănătoase, magneziu pentru dinți și oase puternice, mangan pentru a proteja mitocondriile și fosfor pentru repararea ADN-ului. Aminoacidul triptofan din mei se transformă în serotonină în organism, menținându-vă fericit și calm. Meiul este, de asemenea, plin de fibre care te menține sătul, mențin stabilitatea zahărului din sânge și hrănește bacteriile sănătoase din sistemul tău digestiv, făcându-l o parte esențială a oricărei diete de frumusețe.

Beneficii mei: triptofan, susține serotonina care stimulează starea de spirit

13. Nuci și semințe

Nucile au grăsimi sănătoase, proteine ​​și minerale de frumusețe, făcându-le alimente ideale pentru frumusețe. Nucile sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru piele din multe motive. De exemplu, migdalele sunt bogate în vitamina E, pentru membrane celulare puternice și prevenirea ridurilor. Caju sunt pline de cupru, care contribuie la pigmentarea radiantă a părului. Fisticul are B6 pentru sânge sănătos, oxigenat. Nucile braziliene sunt surse majore de seleniu, care ajută la menținerea elasticității pielii și la producția de glutation de către organism.

Cumpărați întotdeauna nucile organice și crude, deoarece nucile prăjite conțin adesea uleiuri oxidate care creează radicali liberi și AGE care îmbătrânesc pielea, în timp ce grăsimile sănătoase din nucile crude reduc inflamația din organism, făcându-le un aliment excelent pentru pielea sănătoasă. Înainte de a gusta nuci crude, cel mai bine este să le înmuiați timp de câteva ore sau de seara până dimineața pentru a elibera inhibitorii lor de enzime și a le face mai ușor de digerat. Păstrați-le într-un loc răcoros, întunecat sau la frigider sau congelator dacă nu le veți folosi rapid.

Beneficii nuci și semințe crude: grăsimi sănătoase, reduc inflamația

14. Ovăz: Doza de dimineață de minerale de frumusețe

Ovăzul este un aliment de bază pentru micul dejun bogat în minerale și încă unul dintre cele mai bune alimente pentru elasticitatea pielii. Este extrem de bogat în mangan, care ajută la menținerea sănătății părului și a culorii părului și susține sănătatea mitocondrială. Este, de asemenea, bogat în fier mineral pentru frumusețe, bun pentru părul și unghiile puternice. Ovăzul este bogat în seleniu anti-îmbătrânire – un nutrient puternic pentru elasticitatea pielii și pentru producerea de glutation antioxidant campion – și vitamina B1, instrumentală pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Pentru cele mai multe beneficii de frumusețe, cumpărați ovăz fără gluten.

Beneficii de ovăz: mangan, susține părul sănătos și culoarea părului

15. Ulei de măsline: Secretul pielii sensibile

Aprovizionați-vă bucătăria cu ulei de măsline extravirgin pentru o doză majoră de antioxidanți care vă mențin pielea suple și tinerească. O cantitate moderată de ulei de măsline în dieta ta sănătoasă pentru piele poate ajuta la menținerea unei greutăți ideale, la reducerea riscului de boli de inimă și a hipertensiunii arteriale și la creșterea nivelurilor bune de colesterol HDL. Pe lângă faptul că este un aliment grozav pentru frumusețe și pentru o piele strălucitoare, uleiul de măsline este antiinflamator (excelent pentru calmarea pielii sensibile) și bogat în vitamina E, o vitamină protectoare împotriva radiațiilor UV care întărește membranele celulare și funcționează în tandem cu vitamina C pentru a oferi un apărare fantastică împotriva îmbătrânirii.

Beneficiile uleiului de măsline: Vitamina E, apără împotriva daunelor UV

 

17. Apa: Nutrientul de frumusețe uitat

Există un element esențial pentru sănătate care nu este de fapt un aliment pentru o piele bună, dar are totuși o mulțime de putere de frumusețe: apa. Apa reprezintă 60 până la 70 la sută din greutatea noastră corporală și 70 la sută din pielea noastră, dar de obicei este destul de jos pe lista noastră de priorități de sănătate.  Deshidratarea eliberează hormoni de stres, care, la rândul lor, duc la o creștere a inflamației îmbătrânirii în organism. Apa este, de asemenea, esențială pentru funcțiile corpului, de la metabolism și absorbția nutrienților (cheia pentru nutrienții solubili în apă, cum ar fi complexul de vitamine B și vitamina C) până la detoxifiere, circulația și reglarea temperaturii. Corpul se hidratează mai eficient atunci când mâncăm (mai degrabă decât bem) o parte din apa noastră, de aceea alimente bogate în apă pentru frumusețe sănătoasă pentru piele, cum ar fi pepenele verde, castraveții, mărul și țelina, care ne hidratează încet pe măsură ce își croiesc drumul. sistemul digestiv sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru frumusețea și sănătatea pielii.

18. Quinoa: Proteine ​​complete de frumusețe

O proteină completă care nu este de origine animală? Faceți cunoștință cu quinoa, noua voastră prietenă de frumusețe pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Quinoa are toți cei nouă aminoacizi esențiali, care construiesc pielea, părul și unghiile puternice și tinere și repară daunele zilnice. Quinoa este de fapt o sămânță, una fără gluten și bogată în nutrienți. Pe lângă conținutul său puternic de proteine, quinoa este plină de minerale de frumusețe, cum ar fi fier, zinc, magneziu, mangan și fosfor, care ajută la transformarea ei într-unul dintre cele mai bune alimente pentru piele. Carbohidrații săi complecși și indicele glicemic scăzut îți stabilesc glicemia și te mențin plin, dar fără balonare. Quinoa susține, de asemenea, digestia sănătoasă cu fibre care hrănesc bacteriile sănătoase din intestine. Este un aliment de frumusețe care merită adăugat în dieta ta pentru o piele sănătoasă și strălucitoare.

Beneficii Quinoa: Proteine, ajută la creșterea și repararea celulelor

19. Sardine: pește mic, frumusețe mare

Sardinele, deși sunt mici, sunt unul dintre cei mai mari pești din mare când vine vorba de frumusețe. Sunt pline de omega-3 antiinflamatorii, care stimulează frumusețea, cum ar fi EPA, una dintre grăsimile omega-3 din pește despre care s-a demonstrat că păstrează colagenul și intensifică arderea grăsimilor. Omega-3 scad nivelul unui hormon care a fost legat de excesul de sebum și porii înfundați – două mari cauze de imperfecțiuni. Fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru o piele frumoasă, sardinele sunt bogate în seleniu, un mineral esențial care menține pielea fermă și repară daunele. Conțin vitamina D pentru a menține oasele puternice și pentru a preveni lăsarea și ridarea pielii cauzate de pierderea osoasă. În lumea peștilor, unde nivelurile de metale și alte toxine pot fi o îngrijorare, sardinele se află pe primul loc pe lista celor mai curați pești de mâncat.

Beneficii Sardine: Omega-3, Reduce inflamația

20. Alge: Magie minerală de frumusețe

Algele de mare sunt pur și simplu incredibile pentru frumusețe, făcându-le unele dintre cele mai bune alimente pentru piele. Luați nori, umila foaie de sushi: este plină de omega-3 (mai mult decât uleiul de măsline sau un avocado întreg) și oligominerale care vă hrănesc pielea, părul și unghiile, plus că conține peste 50% proteine ​​pure. Dar nori este doar alga de mare de pornire. Plantele marine precum wakame, spirulina, kelp, dulse și kombu merită, de asemenea, un loc în cămara ta. Ca parte a unei diete sănătoase pentru piele, încercați fulgi de alge pe salate și legume sau pudră de spirulină pentru un plus de proteine ​​și minerale în smoothie-uri. Beneficiile minerale de frumusețe ale algelor de mare sunt puternice, chiar și în doze foarte mici.

Notă: Iodul din legumele de mare poate ajuta la susținerea funcției sănătoase a tiroidei, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alimente de frumusețe bogate în iod dacă aveți deja o boală tiroidiană.

Algede mare: iod, reglează metabolismul

 

21. Mănâncă îndulcitori dulci prietenoși cu pielea

Pe lângă cele mai bune alimente pentru sănătatea și frumusețea pielii deja menționate, aprovizionați-vă cămara cu îndulcitori mai sănătoși pentru a vă reduce aportul de zahăr rafinat, un mare trădător de frumusețe. Îndulcitorii mei preferați sunt stevia, siropul de arțar, mierea crudă, zahărul de cocos și melasa, care au beneficii de frumusețe și un indice glicemic mai mic decât zahărul rafinat (dar totuși ar trebui consumat cu moderație!).

Stevia este de câteva sute de ori mai dulce decât zahărul, nu are calorii și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină – luați aproximativ un aliment de frumusețe uimitor pe care să îl adăugați la dieta dumneavoastră sănătoasă pentru piele!  Siropul de arțar conține urme de minerale precum zinc, fier și mangan, plus este antiinflamator. Mierea crudă este plină de enzime active, vitamine B, minerale și proprietăți antibacteriene – dar trebuie să rămână neîncălzită pentru a păstra aceste proprietăți (deci nu o adăugați la ceaiul fierbinte). Zahărul de cocos este procesat minim și glicemic scăzut și conține vitamine B și potasiu. Melasa este bogată în fier și oferă o aromă deosebită dulciurilor de sărbători și mâncărurilor sărate. Încercați unul sau toate aceste alimente de top pentru o piele sănătoasă în bucătărie, ca înlocuitor pentru zahărul de masă.

 

22. Tahini: Regenerator pentru piele și păr

Tahini, o pastă groasă și uleioasă din semințe de susan măcinate, este un aliment de bază din Orientul Mijlociu și un aliment înfrumusețator care adaugă o aromă de pământ sosurilor, dips-urilor și smoothie-urilor. Este bogat în minerale esențiale de frumusețe, cum ar fi zincul și calciul, care mențin scalpul, părul, unghiile și pielea sănătoase și conține grăsimi esențiale omega-3 care hrănesc membranele celulare sănătoase, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente pentru piele. Un alt beneficiu major de frumusețe al tahini: vitaminele B care reduc stresul ne mențin nervii sănătoși și relaxați.

Cu cât ne stresăm mai puțin, cu atât mai mult diminuăm povara îmbătrânirii asupra corpului nostru.