Depresia, o tulburare comună a dispoziției, provoacă o varietate de simptome, cel mai proeminent fiind un sentiment persistent de tristețe. De asemenea, poate provoca o pierdere a interesului pentru activitățile care înainte aduceau bucurie. Oamenii care suferă de depresie pot simți adesea că viața nu merită trăită. Pentru a ajuta la atenuare și a face față simptomelor, există o varietate de remedii pentru depresie, medicamente și tratamente disponibile. Dar vrei să știi cum să vindeci singur depresia? Dacă vă temeți de medicamente, să știți că există mai multe remedii naturale care ajută la tratarea depresiei.
Autotratamentul pentru depresie implică unele dintre schimbările tipice ale stilului de viață, cum ar fi alimentația și exercițiile fizice.
În plus, există câteva suplimente naturale pentru depresie. Pentru a afla mai multe despre aceste modificări ale stilului de viață și remedii pentru depresie, citiți informațiile furnizate mai jos.
Dacă vrei să știi cum să tratezi singur depresia, încearcă aceste 6 remedii naturale pentru depresie și anxietate:
1. Alimentația
Alegerile alimentare vă pot afecta starea de spirit. Alegeți alimente care vă susțin neurotransmițătorii. Aceștia sunt mesagerii creierului care vă controlează starea de spirit, nivelul de energie, apetitul și alte câteva funcții din organism. Ceea ce pui în corpul tău îți poate influența semnificativ neurotransmițătorii.
Un studiu din 2009 publicat în British Journal of Psychiatry a examinat asocierea dintre modelele alimentare și depresie. Au fost 3.486 de participanți împărțiți în două categorii. Primii au fost cei care au consumat o dietă alimentară integrală, constând din legume, fructe și pește. Al doilea grup a mâncat alimente procesate. Dieta lor includea deserturi îndulcite, prăjeli, carne procesată, cereale rafinate și produse lactate bogate în grăsimi. După cinci ani, cercetătorii au evaluat participanții. Ei au descoperit că cei care au consumat alimente sănătoase au avut un risc mai scăzut de depresie. Iar cei care au consumat alimente nesănătoase, procesate, au avut un risc crescut de depresie.
Asigurați-vă că includeți acizi grași omega-3, fructe și legume organice și proteine slabe în alimentația dumneavoastră.
2. Construiți relații și obțineți sprijin
Deoarece depresia este de obicei cauzată de probleme emoționale, lipsa prieteniei poate agrava situația. Găsește un grup de prieteni care să te susțină și să te încurajeze. Ați putea lua în considerare și să solicitați ajutor de la un terapeut în sănătate mintală. Oricum, sprijinul social ar putea fi unul dintre cele mai bune remedii naturale disponibile pentru depresie.
Un studiu din 2013 realizat la Universitatea din Michigan a constatat că „calitatea relațiilor sociale este un factor de risc major pentru depresia majoră”. Riscul de depresie a fost mai mare pentru cei cu o calitate slabă a relațiilor, o lipsă de sprijin social și tensiuni sociale. De fapt, cercetătorii au descoperit că aceste stări relaționale dublau riscul de depresie.
Relațiile puternice sunt una dintre cele mai importante metode de remediere naturală a depresiei.
3. Exercițiu fizic
O analiză sistematică din 2012 a descoperit că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei, mai ales atunci când sunt făcute împreună cu terapii psihologice.
Fiecare are nevoi diferite când vine vorba de exerciții fizice. Dacă sunteți începător, asigurați-vă că începeți încet. În general, urmăriți să faceți exerciții fizice de trei până la cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult. Indiferent dacă preferați ciclismul, înotul, joggingul, Pilates sau yoga, cu siguranță veți găsi ceva care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Dintre toate remediile naturale pentru depresie, exercițiul este unul care oferă cea mai mare varietate. Alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
4. Petrece timp în aer liber
Cercetările au arătat că creșterea nivelului de vitamina D poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Iată un fapt demn de remarcat: relația dintre depresie și deficiența de vitamina D din lipsa expunerii la soare a fost observată pentru prima dată în urmă cu peste două mii de ani.
Încercați să petreceți 10 până la 20 de minute la soare zilnic.
Faceți-vă un obicei din pentru a petrece puțin timp în aer liber zilnic, atunci când este soare, pentru a vă absorbi puțină vitamina D!
5. Evitați carbohidrații rafinați și zaharurile
Mâncarea nesă nătosă este ca un drog, într-un sens literal. Chipsurile, prăjiturile etc. eliberează serotonina, un opioid natural care acționează în creier în mod similar cu medicamentul opiu. Însă, aceste alimente vor duce, de asemenea, la creșterea în greutate, probleme cu somnul, creșterea excesivă a Candida și niveluri scăzute de energie. Acestea vă pot agrava dramatic simptomele depresiei.
Și există cercetări care susțin acest lucru.
De exemplu, o investigație efectuată la Colegiul de Medicină Baylor din Texas a constatat că ratele consumului de zahăr erau corelate cu rata anuală a depresiei majore.
Și o revizuire sistematică publicată de Asociația Americană de Sănătate Publică a constatat că există o relație semnificativă între dalimentația nesănătoasă și sănătatea mintală mai precară la copii și adolescenți.
Dacă doriți să vedeți o îmbunătățire a simptomelor depresiei, mâncați alimente întregi care sunt în formele lor naturale.
6. Suplimente
Există o serie de suplimente naturale pentru depresie, cum ar fi vitamina D3:
Vitamina D3
Dacă nu puteți obține suficientă vitamina D de la soare, luați un supliment de vitamina D. Vitamina D acționează ca un hormon în organism. Afectează funcția creierului, motiv pentru care o deficiență este legată de o creștere a tulburărilor de dispoziție.
Probioticele
Probioticele pot îmbunătăți perspectiva mentală, datorită conexiunii intestin-creier. Studiile arată că există o legătură directă între intestin și creier, astfel încât administrarea de probiotice vă poate schimba comportamentul și chimia creierului. Acest lucru duce la o îmbunătățire a simptomelor depresiei.
Ierburi adaptogene
Plantele adaptogene ajută la echilibrarea și protejarea organismului prin reducerea nivelului de cortizol atunci când vă aflați sub orice tip de stres. Încearcă rhodiola, care crește sensibilitatea neuronilor tăi, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Ashwagandha lucrează pentru a combate stresul, reduce anxietatea și echilibrează hormonii.
Complexul B
Vitamina B este implicată în funcția neurotransmițătorului. Cercetările arată că nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt legate de depresie.
Vitamina B12 susține sistemul neurologic și stimulează energia. Luarea unui complex B va ajută la producerea serotoninei în mod natural și la ameliorarea simptomelor depresiei.
Sunătoare
Un tratament pentru depresie din sunătoare poate ajuta la combaterea simptomelor ușoare până la moderate. Este comparativ cu eficacitatea inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei sau ISRS, un antidepresiv comun. Vestea grozavă este că sunătoarea are mai puține efecte secundare decât un anumit antidepresiv prescris.
Însă, dacă alegeți să utilizați sunătoare ca remediu natural pentru depresie, faceți acest lucru sub îndrumarea medicului dumneavoastră.
7. Uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale pot fi remedii naturale grozave pentru depresie și anxietate. Încercați uleiul de lavandă, care ajută la ameliorarea stresului, și care îți dă un sentiment de pace și îmbunătățește somnul.
Studiile arată că uleiul de lavandă are și efecte neuroprotectoare. Mărește receptorii de dopamină și funcționează ca un antioxidant.
Pentru a trata depresia, adăugați 3 picături de lavandă în apa caldă de baie. Alternativ, puteți difuza 5-10 picături în dormitor noaptea pentru a induce somnul. De asemenea, puteți încerca să aplicați 1 picătură local pe tâmple, piept și încheieturi dimineața.
Utilizați mușețel ca un sedativ ușor. Va calma în mod natural nervii și va ajuta la relaxare. Mai mult, cercetările arată că uleiul de mușețel poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce anxietatea. Îl poți folosi simplu sau cu ulei de lavandă.
Pentru a trata depresia, inhalați vaporii de ulei de mușețel direct din sticlă de câteva ori pe zi. În plus, aplicați 1, 2 picături local pe încheieturile mâinilor și spatele gâtului sau difuzați 5 până la 7 picături.
Atenție: dacă observați reacții adverse la aceste remedii pentru depresie, întrerupeți utilizarea și cereți părerea medicului
Articolul acesta este foarte util! Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre tehnicile naturale pe care le recomanzi pentru a combate anxietatea. Cred că mulți dintre noi am avea de câștigat din astfel de informații.
Chiar mă regăsesc în descrierea depresiei, iar sfaturile tale par promițătoare. Ai putea să ne dai exemple concrete de activități care ajută la îmbunătățirea stării mentale? Ar fi tare interesant!
Comentariile sunt închise.