Umflarea, umflarea mâinilor sau a picioarele și articulațiile rigide sunt simptome neplăcute ale retenției de lichide. Există 3 tipuri de retenție de apă și primul dintre ele (retenția de lichide din cauză medicală) este cauzată de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și tiroida, artrita sau lupusul. Celelalte 2 tipuri sunt retenția de lichide ciclică și generală. Acestea sunt asociate cu stilul de viață și ciclurile menstruale ale femeilor și, de obicei, nu sunt supuse tratamentului medical.
Retenția de lichide din cauze medicale trebuie tratată de medici. Dar dacă sănătatea ta este în regulă, încearcă să urmezi aceste sfaturi pe care noi le-am găsit. Ele vă pot ajuta să uitați de tot disconfortul pe care îl aduce retenția de apă.
Principalele simptome ale retenției de apă:
Din cauza retenției de apă, te poți simți mai greu decât de obicei sau să fii mai puțin activ. Alte simptome pot include:
- Fluctuațiile de greutate
- Balonare
- Umflare la nivelul abdomenului, feței și șoldurilor
- Picioare, mâini și glezne umflate
- Articulații rigide
Cum să reduceți retenția de apă și să slăbiți în apă?
1. Eliminarea stresului
Stresul este o reacție a corpului nostru la o situație periculoasă sau complexă. Ca parte a răspunsului de luptă sau fugă, glandele suprarenale eliberează cortizol (cunoscut și sub numele de hormonul stresului). Și conform acestui studiu, cortizolul crește retenția de lichide. Dacă vrei să uiți de umflături și articulații rigide, exersează tehnici de respirație, ridicarea picioarelor, yoga și învață să te relaxezi în mod corespunzător.
2. Relaxare în saună
O saună nu este doar o modalitate bună de a te relaxa și de a scăpa de problemele tale de zi cu zi, ci este o altă modalitate de a reduce retenția de apă. Potrivit unui articol publicat de Harvard Medical School, transpirația începe aproape imediat. O persoană obișnuită pierde o halbă de transpirație în timpul unei șederi scurte într-o saună.
3. Exerciții fizice
Faci muncă sedentară? Cel mai probabil ai observat că picioarele și gleznele îți sunt umflate când ajungi acasă. Statul prea mult timp pe scaun poate provoca retenția de apă și simptomele asociate acesteia. Pentru a o evita, fă-ți viața mai activă: mergi la sală, mergi la și de la locul tău de muncă pe jos, aleargă sau mergi la o piscină.
4. Schimbarea obiceiurilor alimentare
Consumul de alimente bogate în proteine, vitamina B6, potasiu și magneziu poate ajuta, de asemenea, la scăderea retenției de apă. Alimentele care le conțin sunt: ouă, macrou, anghinare, sfeclă, țelină, avocado, ananas, caise, smochine, sparanghel și ciocolată neagră. Și este mai bine să evitați alimentele bogate în sare, cum ar fi brânza de vaci, fulgii de ovăz instant, băuturile pentru sport, prăjiturile sau legumele conservate.
5. Dormi suficient
Lipsa somnului are un impact negativ asupra sănătății noastre și poate provoca afecțiuni medicale grave precum obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. Oamenii de știință confirmă că somnul necorespunzător poate afecta și nervii renali simpatici din rinichii noștri, despre care se știe că reglează echilibrul hidric.
Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă aproximativ 8 ore pentru a putea funcționa corect, dar unii dintre noi au nevoie de mai mult sau mai puțin timp. Amintiți-vă că, dacă vă treziți obosit și căutați în mod constant o șansă de a trage un pui de somn, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn noaptea.
Cunoașteți alte metode de a reduce retenția de apă? Spune-ne în comentarii!
Articolul acesta este foarte util! Chiar mă confrunt cu retenția de apă și nu știam de unde să încep. Aș fi curios să aflu mai multe despre alimentele care pot ajuta în acest proces.
Îmi place ideea celor 5 pași simpli, dar mi-ar plăcea să știu dacă există și suplimente recomandate pentru a combate retenția de lichide. Poate cineva a încercat deja ceva eficient?
Am observat că umflarea picioarelor îmi dă bătăi de cap, mai ales după o zi lungă la birou. Cred că voi încerca câțiva dintre pașii sugerați aici, poate mă ajută!
Interesant articol! Întrebarea mea e: cât timp durează, în general, până se văd rezultatele când aplici aceste metode? Voi încerca să beau mai multă apă pentru a-mi susține corpul.
Mulțumesc pentru informații! În ultimul timp am tot citit despre dieta echilibrată și efectele ei asupra retenției de apă. Mi-ar plăcea să aud și experiențele altora pe tema asta!
M-a surprins cât de frecvent apare această problemă printre noi. Aștept cu interes următoarele articole care ar putea aborda subiecte similare sau strategii adiționale!
Comentariile sunt închise.