A sta la soare dimineața poate aduce beneficii sănătății dumneavoastră mentale și fizice în numeroase moduri. Ar trebui să adormim la amurg și să ne ridicăm odată cu soarele; totuși, ceasurile noastre biologice au fost sabotate de viața modernă.
Luminile fluorescente strălucitoare și luminile albastre date de ecrane pot suprima nivelul melatoninei, făcând mai dificil să dormi noaptea. Deoarece de obicei menținem luminile aprinse cu mult peste momentul în care corpul nostru începe producția de melatonină, ritmurile noastre circadiene devin dezechilibrate.
Însă, lumina soarelui de dimineață ne poate ajuta să revenim în ton cu natura și cu noi înșine. Soarele nu oferă doar hrană pentru sinele nostru fizic, ci întinereste si sufletul! Mai jos, vom analiza câteva modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, luând puțin aer proaspăt timp de câteva minute în fiecare dimineață.
Citiți aceste patru motive convingătoare pentru a face o scurtă plajă înainte de a vă începe ziua.
1. A sta puțin la soare dimineața îmbunătățește calitatea somnului
Mintea și corpul nostru beneficiază foarte mult de expunerea la lumina soarelui de dimineață. Ochii au peste două milioane de părți de lucru și necesită lumină solară cu spectru complet pentru a-ți menține ritmul circadian. Când lumina soarelui dimineață intră în ochi, trimite informații esențiale creierului și corpului.
De exemplu, lumina soarelui acționează ca un ceas cu alarmă, semnalând glandei pituitare că este timpul să se trezească. Glanda pituitară răspunde eliberând cortizol și serotonină, ambele pregătind corpul pentru ziua următoare.
Lumina dimineții suprimă simultan producția de melatonină. Cu toate acestea, glanda pineală metabolizează serotonina în melatonină mai târziu în cursul zilei, inducând somnolență.
Fiecare celulă din corpul nostru depinde de lumină ca sursă de energie pentru a funcționa corect. Lumina interioară oferă unele beneficii, dar nu se poate compara cu puterea luminii solare și proprietățile sale vindecătoare.
Când lumina soarelui intră în ochi, ne ghidează corpurile prin „fotobiomodulare”. Aceasta se referă la modul în care lumina interacționează cu mitocondriile celulare, care transformă energia din alimente în energia necesară pentru alimentarea celulelor.
Așadar, în rezumat, lumina soarelui de dimineață nu te ajută doar să te scuturi de acea senzație de somnolență. Ajută la producerea de hormoni cruciali, cum ar fi serotonina și cortizolul, care vă permit să vă îndepliniți sarcinile zilnice. Lumina soarelui de dimineață ne asigură, de asemenea, că avem un somn reparator în fiecare noapte, deoarece serotonina este un precursor al melatoninei, reglând ritmurile noastre circadiene. În cele din urmă, lumina soarelui de dimineață oferă energie trilioanelor de celule din corpul nostru, ajutându-ne să ne pregătim pentru ziua următoare.
2. Asta la soare dimineața duce la o stare de spirit mai bună
Deci, știm din informațiile de mai sus că lumina soarelui de dimineață ajută la eliberarea serotoninei prin glanda pituitară. Totuși, serotonina nu este necesară doar pentru a te ajuta să dormi noaptea; este esențială pentru menținerea unei mentalități pozitive. Când avem acces la lumina soarelui cu spectru complet dimineața, aceasta ajută la prevenirea depresiei prin creșterea producției de serotonină.
Mulți medici recomandă terapia cu lumină pentru persoanele care suferă de depresie sezonieră. Cei care trăiesc în zone cu climă rece care nu primesc multă lumină solară le sunt recomandate lumini strălucitoare, de interior, numite casete luminoase.
Cu toate acestea, chiar și aceste lumini nu se pot compara cu nivelurile de lux ale luminii solare. Într-o zi de iarnă înnorată, soarele va produce niveluri de lux de 1000 sau mai mari, depășind cu mult puterea luminii interioare. În zilele însorite de vară, lumina soarelui poate furniza niveluri de lumină de 11 până la 43 de ori mai mari decât iluminatul fluorescent de interior.
Așadar, dacă vă simțiți slăbit sau epuizat în aceste zile, asigurați-vă că beneficiați de cel puțin 30 de minute de lumina directă a soarelui în fiecare zi. Lumina soarelui de dimineață este de preferat, dar orice lumină solară vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
3. Expunerea la lumina soarelui de dimineață îmbunătățește și sănătatea fizică
Lumina soarelui de dimineață nu doar îți îmbunătățește sănătatea mintală și te ajută să dormi mai bine. De asemenea, îmbunătățește markerii sănătății fizice, cum ar fi nivelul de stres și vederea. Studiile demonstrează că lipsa luminii solare poate crește factorii de risc pentru miopie.
Acest rezultat se întâmplă deoarece lumina interioară este mult mai slabă decât lumina naturală a soarelui și, de obicei, ne uităm la ecrane sau cărți ore întregi. Ochii noștri nu ar trebui să privească un obiect pentru perioade lungi de timp, ci mai degrabă să ne scaneze mediul la distanță pe parcursul zilei.
În plus, deoarece suntem creaturi diurne, trupurile și mințile noastre se sincronizează cu modelele soarelui și lunii. Multe probleme de sănătate apar atunci când ne deconectăm de la acest ciclu natural; din păcate, sănătatea precară în vremurile moderne oferă dovezi ample. Pur și simplu să ieși mai mult afară ar putea elimina multe dintre problemele de sănătate din ziua de astăzi.
Lumina soarelui ajută la creșterea producției de celule albe din sânge în organism, apărându-l de infecții și bacterii. De asemenea, lumina soarelui dimineață poate întări sănătatea inimii, deoarece declanșează eliberarea de oxid nitric, care s-a dovedit că scade tensiunea arterială.
În cele din urmă, expunerea la soare poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal, de prostată, cancerul de sân și limfomul non-Hodgkin. Oamenii de știință au descoperit că creșterea vitaminei D și a sistemului imunitar și modularea ritmului circadian au jucat un rol în reducerea riscurilor de cancer.
4. Soarele de dimineață vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate
Dacă ai încercat să slăbești fără rezultat, poate că soarele dimineață devreme ar putea ajuta. Potrivit unui studiu, persoanele care au stat la lumina soarelui dimineața au cântărit mai puțin pe parcursul perioadei de studiu. Autorii au spus acest lucru: „Mai exact, a avea o majoritate a expunerii medii zilnice la lumină peste 500 de lux (MLiT500) mai devreme a fost asociată cu un IMC mai scăzut. În termeni practici, pentru fiecare oră mai târziu de MLiT500 în timpul zilei, a existat o creștere a IMC cu 1,28 unități.”
Chiar și după controlul altor factori, cum ar fi aportul alimentar, somnul și nivelul de activitate, persoanele cu expunerea la lumina dimineață au cântărit mai puțin.
Autorii au citat un alt studiu, care a descoperit că „expunerea la cel puțin 45 de minute de lumină dimineață (între șase și nouă dimineața la 1300 lux) timp de trei săptămâni la femeile obeze a dus la reducerea grăsimii corporale și a apetitului”.
Concluzie
Probabil că cei mai mulți dintre noi nu ies afară la trezire dimineața din cauza programului încărcat. În schimb, apăsam pe butonul de amânare a alarmei, decât să primim lumina soarelui dimineața chiar și pentru cincisprezece minute. Cu toate acestea, studiile demonstrează că expunerea la lumina soarelui dimineața poate îmbunătăți calitatea somnului, starea de spirit și sănătatea fizică.
Dacă vrei să te simți mai energic și mai vesel, mergi afară când te trezești. Mama Natura știe de ce anume avem nevoie; trebuie să ne reconectăm cu ea pentru a primi beneficiile.
Chiar mă bucur să citesc despre beneficiile soarelui de dimineață! Am observat că, după o plimbare matinală, mă simt mult mai energizat și pozitiv. Oare câte minute ar trebui să petrecem la soare pentru a ne bucura din plin de aceste avantaje?
Articolul acesta mi-a reamintit cât de important este să ne conectăm cu natura. Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre cum afectează lumina naturală somnul nostru și starea mentală pe termen lung. Cine știe, poate ar trebui să fac un obicei din a ieși mai devreme!
Foarte interesant subiectul! Cred că mulți dintre noi uităm cât de benefică poate fi expunerea la soare dimineața. Voi încerca să îmi schimb rutina și sper ca efectele pozitive menționate în articol să fie reale.
Comentariile sunt închise.