Doar prin simpla reglare a unui calorifer în dormitorul tău, poți face dormitul mai plăcut. Sau dacă ai insomnie, continuă să-ți spui: „Nu dormi”. Pare un paradox, dar aceasta este una dintre metodele dovedite pe care ni le sugerează experții pentru a adormi mai repede și a avea un somn odihnitor. Noi am găsit mai multe informații și am dori să vă împărtășim câteva sfaturi utile
1. Dacă te trezești în mijlocul nopții, încordează-ți mușchii pentru a adormi rapid la loc
Poți sta întins în pat ore în șir încercând să adormi, dar nimic nu funcționează pentru că totul în corpul tău este încordat. Încearcă acest truc:
Lucrați de la degetele de la picioare până la frunte și relaxați-vă toți mușchii treptat.
Încordați strâns fiecare grup de mușchi timp de 5 secunde. Apoi relaxează-te.
2. Păstrează-ți dormitorul rece pentru a evita coșmarurile
Dacă îți place ca în dormitorul tău să fie foarte calc, acesta poate fi un obicei prost. O temperatură rece a camerei este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea unui somn bun, spun cercetătorii.
Cea mai bună temperatură în dormitor este de aproximativ 18,3°C. Dar medicii recomandă să o păstrați între 15,5°C – 19,4°C, în funcție de ceea ce este mai confortabil pentru dvs. Acest lucru se datorează faptului că corpul este programat să-și scadă temperatura seara. Dacă setați caloriferul pe un mod mai rece, acesta funcționează ca un semnal pentru corpul dumneavoastră că este timpul să dormiți.
3. Pune un picior pe podea dacă te simți amețit
Uneori, ne putem simți amețiți în timp ce încercăm să adormim. Iar foitul pe o parte și pe alta poate înrăutăți lucrurile. Pune un picior pe podea în timp ce stai întins pe spate. Acest lucru vă va ajuta creierul să vă recalculeze poziția și amețeala va dispărea.
4. Nu dormi ziua mai târziu de ora 15.00
Majoritatea oamenilor nu sunt afectați de somn și dorm bine noaptea. Dar dacă aveți insomnie sau alte probleme legate de somn, somnul din timpul zilei poate agrava aceste probleme. Urmați aceste reguli dacă vă place să vă odihniți în timpul zilei.
Păstrați somnul scurt. Acesta ar trebui să dureze aproximativ 10 până la 20 de minute. Cu cât dormi mai mult timp, cu atât este mai probabil să te simți prost după trezire.
Nu trage un pui de somn mai târziu de ora 15:00
Trageți un pui de somn într-un loc liniștit, răcoros și întunecat.
5. Respiră privindu-ți burta cum se extinde pentru a adormi mai repede
Este posibil să vă simțiți anxios, îngrijorat sau tensionat în timp ce încercați să adormiți. Îți face respirația rapidă, iar posibilitatea de a dormi bine scade mult. Încercați tehnica de respirație 4-7-8. Înspiră și extinde-ți burta în loc de piept, ceea ce se numește respirație diafragmatică.
Goliți plămânii de aer.
Inspirați liniștit pe nas timp de 4 secunde. Burta ta ar trebui să se ridice.
Țineți respirația timp de 7 secunde.
Expiră pe gură timp de 8 secunde.
Repetați de 4 ori.
6. Crează un canal din perne dacă ai probleme la umeri
Dacă aveți vreo durere la umăr și a dormi pe spate sau pe burtă nu este confortabil pentru dvs., încercați acest sfat. Nu este nevoie să cumpărați niciun dispozitiv special, doar luați-vă mai multe perne de calitate și creați cu ele un canal pentru braț, așa cum se arată în imagine. Nu pune perne prea înalte. Ține-ți coloana vertebrală aliniată.
7. Scrie înainte de culcare
Poate suna ciudat, dar studiile arată că notarea evenimentelor pozitive înainte de culcare reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului.
Fă-ți timp 15 minute în fiecare seară pentru a scrie despre cum a fost ziua ta – dar încearcă să te concentrezi nu numai asupra lucrurilor bune, ci și asupra modului în care te simți în acel moment.
8. Încearcă să spui cuvintele „nu te mai gândi” iar și iar timp de 10 secunde
Specialiștii spun că acest truc funcționează ca o vrajă magică. Aveți nevoie de 120 de secunde pentru a finaliza metoda. Spune-ți „Nu te mai gândi”, iar și iar. Ultimele 10 secunde ar trebui să fie punctul ideal, deoarece atunci vei începe să adormi.
9. Repetă cuvintele: ”Stai treaz!”
Mai există o metodă pe care o poți încerca, dar se bazează pe un paradox. A-ți spune să stai treaz poate fi un truc grozav pentru a adormi mai repede. Oamenii care au practicat-o au adormit mai repede decât cei care nu au făcut-o, iar această metodă poate fi chiar mai eficientă decât practicile tradiționale de respirație, chiar dacă aveți insomnie.
10. Apăsați punctele de relaxare chiar sub palmă
Puncte specifice în acupunctură pot declanșa și ele un somn mai bun. Poți combina acest procedeu cu aromaterapie.
Găsiți spațiul mic și gol chiar sub palma dvs. pe partea roz. Acesta este primul punct. Al doilea punct este situat la trei lățimi de degete în jos de la pliul încheieturii mâinii, chiar între tendoane.
Aplicați ușor presiune într -o mișcare circulară sau în sus și în jos timp de 2 până la 3 minute.
Simte-ți mușchii relaxați.
Repetați la cealaltă încheietură.
Cât de des ai probleme cu somnul? Ce trucuri folosești pentru a adormi mai repede?
Articolul este foarte util! Mă confrunt adesea cu insomnii și o să încerc să aplic câteva dintre sfaturi. Reglarea temperaturii în dormitor chiar poate face o diferență mare.
Mi-a plăcut ideea de a spune „nu dormi”. Pare contraproductiv, dar cred că uneori ne stresem prea mult gândindu-ne la somn. Oare mai sunt și alte tehnici care funcționează?
Caloriferul reglat corect este un detaliu pe care l-am ignorat până acum. Poate ar fi bine să investesc și într-o pernă mai confortabilă, nu credeți? Somnul de calitate începe cu detalii mici!
Sunt curioasă dacă ai menționat și efectele ecranelor asupra somnului. Eu am observat că atunci când stau prea mult pe telefon înainte de culcare, mă trezesc obosită. Ar trebui să renunț complet la ele seara?
Ce părere aveți despre ceaiurile relaxante? Eu beau ceai de mușețel înainte de culcare și simt că mă ajută foarte mult la relaxare. Îmi place cum suntem îndemnați să ne creăm propriile ritualuri.
Nu știam că reglarea caloriferului poate influența atât de mult calitatea somnului! Chiar am avut probleme cu temperatura din cameră, așa că voi încerca asta imediat. Mersi pentru sfaturi!
Știu cât e important un somn bun, dar uneori pur și simplu nu pot adormi. Articolul tău m-a inspirat să încerc noi metode! Oare meditația ar putea ajuta în acest caz?
Comentariile sunt închise.