6 Moduri de a-ți opri hormonii care duc la îngrășare

Șapte hormoni diferiți pot provoca creșterea în greutate. Odată ce înțelegi cum funcționează în corpul tău, le poți opri puterea care te face supraponderal.

Faptul că ne îngrășăm adesea se datorează lucrurilor care se întâmplă în viața noastră care ne provoacă stres. Uneori, chiar dacă ne uităm la ceea ce mâncăm și facem exerciții, simțim că creșterea în greutate este scăpată de sub control.

Să vedem mai departe cum poți lucra cu corpul tău pentru a-ți opri hormonii de creștere în greutate și a avea corpul pe care ți-l dorești.

6 Moduri de a controla hormonii de creștere în greutate

1. Mănâncă multe proteine ​​pentru a-ți echilibra hormonii

Grelina este produsă în sistemul digestiv și se numește hormonul foamei, deoarece îți crește apetitul atunci când corpul are nevoie de energie pentru a o folosi. A putea suprima efectele grelinei ne-ar ajuta să oprim acest hormon de creștere în greutate.

Cercetările publicate în Asociația Americană de Diabet au descoperit că „administrarea de grelină stimulează secreția de GH și determină creșterea în greutate prin creșterea aportului de alimente și reducerea utilizării grăsimilor la rozătoare”.

Cercetătorii au analizat nivelurile acestui hormon al greutății la persoanele slabe și obeze. Ei au descoperit că grelina a fost găsită în concentrații mai mici la persoanele obeze decât la persoanele slabe.

Pentru a vă opri hormonul grelină, astfel încât să nu vă îngrășați, încercați să aveți o dietă bogată în proteine ​​și evitați alimentele bogate în grăsimi. Proteinele ajută la suprimarea producției de grelină în sistemul digestiv pentru a vă împiedica să mâncați mai mult și să vă îngrășați.

2. Scoateți zahărul din alimentație

Zahărul este ascuns deoarece apare sub mai multe forme în multe alimente. A scăpa complet de el poate fi o provocare. Cu toate acestea, poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a opri insulina, hormonul de creștere în greutate.

Insulina este cel mai strâns asociată cu diabetul, care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pancreasul produce insulina pentru a ajuta la digerarea zaharurilor pe care le consumi. Nivelurile ridicate de insulină din sânge vă pot afecta probabilitatea de a crește în greutate.

Insulina ajută glucoza să fie absorbită de celule și stocată ca energie, motiv pentru care te poți îngrășa atunci când ai mai mult zahăr în alimentație. Stocarea energiei în celulele adipoase nu este ceea ce aveți nevoie pentru a opri creșterea în greutate.

3. Mănâncă mai puține lactate (chiar și din cele fără hormoni)

Produsele lactate fără hormoni nu sunt neapărat un mijloc sigur de a evita excesul de hormoni care provoacă creșterea în greutate.

Industria lactatelor a răspuns presiunii publice de a oferi consumatorilor produse lactate fără hormoni. Cercetările arată că consumul de hormoni de origine animală poate declanșa dezvoltarea timpurie la fete și băieți adolescenți.

Experții în nutriție și medicină au realizat că laptele pe care îl oferă vacile și alte animale este menit să crească și să își crească proprii pui, nu oamenii. Evită acești hormoni non-umani care se pot încurca cu ai tăi.

4. Evită produsele din soia care pot cauza dezechilibrarea hormonilor

Femeile care trec la menopauză se confruntă cu o scădere naturală a estrogenului pe care corpul lor îl produce deoarece nu mai pot avea copii. Ca urmare a scăderii estrogenului, grăsimea corporală crește. Produsele din soia conțin fitoestrogen, care poate bloca estrogenul uman normal din organism.

Estrogenul are un rol în producerea leptinei. Leptina este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru a reduce creșterea în greutate, deoarece reglează sațietatea. Sațietatea este cât de sătui ne simțim când mâncăm. Dacă nu ne simțim sătui, vom continua să mâncăm, chiar dacă nu avem nevoie să mâncăm.

Cercetătorii care studiază rolul pe care estrogenul îl are asupra nivelurilor de leptină au descoperit că „La oameni, concentrația serică de leptină a fost mai mare la femeile aflate în premenopauză decât la bărbați, iar la femeile în postmenopauză, aceasta a fost mai mică decât la femeile aflate în premenopauză, dar totuși mai mare decât la bărbați”.

Aceiași cercetători au descoperit că la femeile aflate în premenopauză, nivelurile serice de leptină au fost semnificativ mai mari în faza luteală sau în ultima parte a ciclurilor menstruale.

Această cercetare sugerează că creșterea nivelului de estrogen prin modificări ale dietei ar putea ajuta la creșterea producției de leptină, ceea ce poate ajută la oprirea creșterii în greutate.

5. Îmbunătățiți sănătatea hormonală prin reducerea stresului și a aportului de cofeină

Hormonul stresului, cortizolul este eliberat atunci când sunteți frustrați, copleșiți sau când vă simțiți blocați. Atunci când ești stresat tinzi să mănânci mai mult, iar persoanele care mănâncă excesiv tânjesc în special după așa-numitele „mâncăruri confortabile”, și dezvoltă adesea un model de comportament distructiv care va duce la creșterea în greutate.

În loc să lași stresul să dicteze când mănânci, încearcă să reduci sursele de stres din viața ta pentru a reduce nivelul de cortizol din organism.

Dacă munca este copleșitoare, rugați pe altcineva să vă dea omână de ajutor, sau luați pauze mici. Dacă viața ta acasă este stresantă, stai afară, în natură, timp de 5 minute, respiră profund pentru a te relaxa și a te reîncărca.

Nivelurile de cofeină pot crește, de asemenea, nivelul de cortizol care se eliberează în corpul tău. Opriți creșterea în greutate reducând aportul de cofeină, iar hormonul cortizol va fi, de asemenea, redus.

6. Elimină cerealele

Consumul de cereale se leagă de producția de hormoni tiroidieni care încetinește. Reducerea aportului de cereale din dieta ta poate ajuta la reglarea nivelului de hormoni tiroidieni și la oprirea creșterii în greutate.

Tiroida este unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când se examinează creșterea în greutate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul tiroidei dacă bănuiți că o glandă tiroidă cu funcționare scăzută vă provoacă creșterea în greutate.

Alte nouă modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la reglarea hormonilor

Ce poți face pentru o mai bună sănătate hormonală în afară de schimbarea alimentației? Încearcă aceste lucruri.

1. Ore regulate de masă

Consumul caloriilor în mese mai mici și mai frecvente ajută la reglarea nivelului de glucoză din organism, care afectează secreția de insulină și cortizol. Acești hormoni îți stabilizează pofta de mâncare, astfel încât să nu mănânci în exces. Să rămâi în ton cu corpul tău și să mănânci când ți-e foame îi oferă corpului tău o pauză. Îți ameliorează hormonii de digestie, astfel încât aceștia să nu fie suprasolicitați, ceea ce duce la creșterea în greutate. Creați obiceiuri alimentare bune, cum ar fi:

Așează-te la masă atunci când mănânci – Evitați să vă plimbați sau să mâncați în mașină.
Mestecați încet – luați mușcături adecvate și mestecați mâncarea încet. Bucurați-vă de experiența de a mânca.

Programează-ți mesele – Încearcă să mănânci la aceeași oră în fiecare zi.
Fiți atenți la arome – Bucurați-vă de aroma și textura alimentelor dvs.
Nu adăugați condimente până când nu gustați mâncarea – Gustați mâncarea înainte de a adăuga sare sau alte condimente.

2. Exercițiile fizice ajută la stimularea hormonilor

Exercițiile fizice reglează adrenalina și cortizolul, doi hormoni de stres. De asemenea, ajută la stimularea producției de endorfine, hormoni peptidici care ameliorează durerea și vă oferă o senzație de bunăstare generală.

3. Dormi suficient

A nu dormi suficient îți deranjează nivelul hormonilor. Lipsa somnului eliberează hormoni de stres, ceea ce vă determină să mâncați în exces, să vă creșteți tensiunea arterială și să vă simțiți epuizat.

4. Reduceți-vă stresul

Când ești stresat, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol în sânge. Acești hormoni de luptă sau fugă accelerează ritmul cardiac și cresc tensiunea arterială. A trăi cu stres constant perturbă echilibrul acestor hormoni care provoacă:

Anxietate
Creștere în greutate
Depresie
Pierderea concentrării
Scăderea imunității
Tulburări autoimune

5. Renunță la fumat

Știi deja asta. Fumatul nu este sănătos. Nu numai că provoacă cancer și alte boli, dar fumatul deranjează nivelul de estrogen și testosteron din organism. Acest dezechilibru poate scădea fertilitatea la femei.

6. Rămâi hidratat

Când sunt deshidratate, toxinele nu sunt filtrate în mod corespunzător din organism. Acest lucru pune stres asupra corpului și vă distruge echilibrul hormonal. A bea multă apă ajută organismul să furnizeze hormoni prin fluxul sanguin către organele tale. Acest lucru elimină toxinele din organism și menține celulele să funcționeze corect.

7. Evită anumite alimente

Sari peste alimentele zaharoase sau procesate. Aceste alimente sunt pline de calorii inutile care afectează producția și secreția de hormoni în intestin și sistemul nervos. Alimentele procesate și fast-food au multă sare, grăsimi și zahăr. Cercetările arată că consumul acestor alimente poate:

Scurta viața
Îmbătrânește corpul mai repede
Pune creierul în pericol
Te fac să te îngrași

8. Stați suficient la lumină

Expunerea la lumină vă afectează hormonii. Asta suficient la lumină vă ajută corpul să regleze funcția de ritm circadian, care vă permite ciclurile de somn și veghe. Expunerea la lumina soarelui te ajută să dormi mai bine noaptea. Te trezești cu mai multă energie din moment ce ești bine odihnit. A fi expus la lumina albastră de la dispozitivele electronice, în special noaptea, poate suprima secreția naturală de melatonină, astfel încât te face să nu poți dormi.

9. Machiajul (în mod surprinzător) poate afecta hormonii

Știați că unele machiaje conțin substanțe nocive care vă afectează nivelul de estrogen? Acești perturbatori hormonali, xenoestrogenii, blochează producția de estrogen, așa că nu pot funcționa așa cum ar trebui. De asemenea, substanțele chimice numite ftalați vă perturbă hormonii. Acestea sunt în fixative, lac de unghii și plăci de îndreptat părul.