Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt supuse multor parametri. Câteva obiceiuri simple le pot controla. Mâncarea, activitatea fizică dar și somnul intră în joc, de exemplu.
1. UN PAHAR CU APĂ LA FIECARE MASĂ
Apa este extrem de importantă pentru organism și are un impact pe mai multe niveluri: Îți poate îmbunătăți starea de spirit, te poate ajuta să rămâi calm și concentrat, îți îmbunătățește aspectul pielii și chiar te ajută să slăbești.
Un alt aspect important: Corpul tău este compus din 60% apă, dar creierul tău este 90% apă, avem nevoie de apă pentru a ne hidrata pielea, a digera alimentele și a permite rinichilor noștri să evacueze deșeurile.
2. MIȘCAREA
Activitatea fizică tinde să scadă apetitul.
20 de minute de mers pe jos ar aduce aceeași senzație de sațietate ca o masă ușoară.
3. SOMMNUL ODIHNITOR TE AJUTĂ SĂ SLĂBEȘTI
Lipsa somnului dublează riscul de a deveni obezi.
Cei care nu dorm bine au tendința de a-și crește indicele de masă corporală odată cu vârsta.
Lipsa somnului dereglează funcționarea ceasului biologic. Ca răspuns, organismul produce mai multă grelină, un hormon care stimulează apetitul, și mai puțină leptină, hormonul antagonist care te face să te simți plin.
4. ALIMENTAȚIA ECHILIBRATĂ ȘI ACTIVITATEA FIZICĂ, PILONI AI UNEI BUNE SĂNĂTĂȚI
Renunță la alimentele prăjite, scăldate în ulei de floarea soarelui, renunță la zahăr, la pâinea albă, la pastele albe, la orezul alb și la alimentele de tip fast food sau patiserie. Consumă cereale integrale, pâine integrală, paste integrale,orez integral, carne slabă, salate cu ulei de măsline și multe fructe, legume și apă.
Pentru a accelera pierderea în greutate, Raphaël Gruman recomandă exerciții aerobice: accesibile tuturor, ajută la sculptarea armonioasă a siluetei. Si pentru a-i urmari zilnic progresul, specialistul ne invită să avem încredere in metru: ne măsurăm regulat circumferința coapsei, circumferința șoldului, circumferinta taliei… și suntem mai motivați ca niciodată!
Articolul ăsta e foarte interesant! Chiar mă întreb dacă aveți exemple concrete de obiceiuri pe care le putem implementa ușor în viața de zi cu zi.
Îmi place ideea că micile schimbări pot face o mare diferență. Totuși, sunt curios dacă aceste secrete funcționează și pentru cei care au un stil de viață mai aglomerat.
Cred că somnul este adesea subestimat când vine vorba despre pierderea în greutate. Aș vrea să citesc mai multe despre cum ar trebui să ne organizăm timpul pentru a avea parte de un somn odihnitor.
Sunt de acord că mâncarea sănătoasă este esențială, dar ce ziceți despre gustările dintre mese? Ar fi utile câteva sugestii privind alegerile mai sănătoase!
Comentariile sunt închise.