Ce se poate întâmpla cu corpul tău dacă începi să mănânci o portocală pe zi

În perioadele de călătorii transoceanice și de progrese medicale rare, marinarii obișnuiau să se teamă de scorbut, o boală care îi afecta cel mai mult. Astăzi, știm că scorbutul nu este altceva decât o deficiență de vitamina C în corpul nostru și că pur și simplu mâncând o portocală pe zi, se poate vindeca.

Noi am vrut să vă arătăm toate beneficiile de care se poate bucura organismul tău dacă începi să mănânci o portocală pe zi.

1. Ajută sănătatea intestinelor

Conform rezultatelor unor studii, o portocală pe zi poate avea un efect pozitiv asupra microbiotei noastre intestinale. De asemenea, provoacă o scădere a glucozei, sensibilitate la insulină și LDL (colesterol rău). Sucul de portocale acționează ca un prebiotic și susține creșterea bacteriilor benefice intestinale, ceea ce este important pentru sănătatea noastră.

2. Te poate ajuta să pierzi mai ușor în greutate

Pentru a putea slăbi mai ușor, trebuie să ne antrenăm și să avem o alimentație sănătoasă, echilibrată, ceea ce înseamnă că este necesar să consumăm toți nutrienții de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Din fericire pentru noi, portocalele sunt foarte bogate în nutrienți esențiali; mâncând doar o portocală pe zi, putem acoperi o mare parte din acești nutrienți de cae corpul are nevoie.

O portocală de mărime medie oferă organismului doar 60 de calorii. Acest fruct are, de asemenea, 3 grame de fibre, care oferă beneficii precum o sănătate mai bună a intestinului, colesterol bun și un risc mai scăzut de boli de inimă și, de asemenea, încetinește modul în care corpul nostru absoarbe zahărul.

Fibrele ne pot ajuta, de asemenea, să ne simțim sătuli pentru perioade mai lungi de timp. A avea o alimentație bogată în fibre ne poate ajuta să ne reducem pofta de mâncare și aportul caloric, ducând astfel la pierderea în greutate. Când mănânci o portocală, asigură-te că consumi nu numai sucul, ci și pulpa de portocală, deoarece acolo se află cea mai mare parte a fibrelor.

3. Îți ajută corpul să producă mai mult colagen

O portocală oferă aproximativ 70 de miligrame de vitamina C. Acest nutrient vital are câteva beneficii incredibile, cum ar fi îmbunătățirea absorbției fierului, combaterea inflamației și scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, ajută la formarea colagenului în oasele noastre.

Colagenul este o proteină pe care corpul nostru o produce. Oferă suport structural țesuturilor și ajută la procese importante, cum ar fi repararea țesuturilor și răspunsul imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen scade, iar elastina noastră se pierde, ceea ce duce la îmbătrânire și pielea noastră începe să aibă aspect lăsat, uscat și îmbătrânit.

Nu este posibil să oprim complet pierderea de colagen, deoarece face parte din procesul de îmbătrânire, dar putem încerca să încetinim procesul, iar consumul unei portocale pe zi ar putea face diferența.

4. Te ajută să îți menții o vedere bună

Cercetătorii spun că, mâncând o portocală pe zi, este mai probabil să ai un risc redus cu 60% de a dezvolta degenerescență maculară, o boală a ochilor care îți poate estompa vederea centrală până la punctul în care nici măcar ochelarii nu te vor ajuta să poți vedea. Această afecțiune se poate forma din cauza procesului natural de îmbătrânire.

Vitamina C este foarte importantă pentru vederea noastră, deoarece contribuie la apariția vaselor de sânge sănătoase în ochi și poate ajuta la combaterea cataractei. Dacă vrem să avem o vedere bună în viitor, e o idee minunată să începem să urmărim aportul nostru zilnic de vitamina C.

5. Protejează organe importante, precum inima și creierul

Conform unui studiu, a avea niveluri normale de vitamina C în sângele nostru este asociat cu o îmbunătățire a concentrării, memoriei și atenției. Portocalele ne pot ajuta mintea să rămână ascuțită pe măsură ce îmbătrânim, iar o portocală de mărime medie oferă aportul zilnic recomandat de vitamina C de care corpul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Această vitamină esențială este, de asemenea, un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi care pot provoca leziuni celulelor creierului nostru.

O revizuire a 10 studii a constatat că consumul de suc de portocale poate fi benefic în îmbunătățirea unor factori de risc cardiovascular. Aceasta înseamnă că acest suc delicios ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă, care este cauza numărul unu a morții premature.

Unele simptome de scorbut sau deficit de vitamina C

Scorbutul este o afecțiune foarte rară, deoarece majoritatea dintre noi obținem suficientă vitamina C din alimentația noastră zilnică, dar s-a întâmplat ca această afecțiune să existe destul de des în trecut. Vitamina C ajută corpul nostru să producă colagen, iar dacă nu este produs suficient colagen în corpul nostru, țesutul începe să se descompună.

Unele dintre simptomele scorbutului sunt oboseala, letargia, anemie, bolile gingiilor, pierderea dinților, vindecarea slabă a rănilor, depresia, umflarea și durerile osoase.

Important: Mănâncă coaja pentru a obține mai mulți nutrienți

Coaja de portocală poate avea un gust amar, dar are multe beneficii. Această parte a portocalei are de aproximativ 4 ori mai multe fibre decât pulpa. De asemenea, are de 3 ori mai multă vitamina C decât fructul din interior, precum și vitaminele A, B1, B2, B6 și B9.

În ciuda faptului că este bogat în nutrienți, consumul de coajă poate avea unele dezavantaje, cum ar fi faptul că poate conține reziduuri de pesticide și că nu este ușor de digerat. Poate că spălarea cât mai bine a portocalelor și răzuirea unei părți din coajă ar putea fi suficientă pentru a vă bucura de beneficiile sale nutritive.

Dacă nu sunteți sigur de aportul zilnic de nutrienți pe care îl primiți, întrebați-vă medicul. Amintiți-vă că tot ceea ce consumați în cantități mari poate fi dăunător.

Care dintre beneficiile consumului de portocale te-a surprins cel mai mult? Ai încercat vreodată să mănânci o coajă de portocală?