Cum să oprești căderea părului și să îl faci să crească mai repede, mai strălucitor, mai puternic și mai frumos

Vă faceți griji pentru căderea părului și căutați să vă refaceți părul? Astăzi, vei descoperi 12 lucruri pe care le poți face pentru a opri căderea părului și pentru a-ți determina părul să crească mai puternic, mai strălucitor și mai gros. Femeile și bărbații se confruntă cu diverse moduri de pierdere a părului. La femei, chiar dacă părul lor devine subțire, fragil și cade de pe tot capul, este mai puțin probabil să devină chelie. În schimb, bărbații își pierd părul mai întâi din partea din față a capului și au șanse mai mari decât femeile să chelească.

12 Moduri de a preveni căderea părului și de a promova regenerarea

Numărul 12. „Mâncați alimente care blochează DHT”.

Un factor semnificativ din spatele cheliei masculine este hormonul sexual Dihidrotestosteronul (DHT).

Unele medicamente, cum ar fi finasterida, blochează DHT pentru a încetini căderea părului, dar există alternative naturale. S-a descoperit că anumite alimente inversează căderea părului și permit părului să crească din nou. Blocanții DHT suprimă activitatea enzimei 5-alfa-reductază, care transformă testosteronul în DHT.

Alimentele și suplimentele cunoscute a fi blocante de DHT includ ceai verde, semințe de in, semințe de susan, fasole edamame, ceapă, turmeric, ulei din semințe de dovleac, extract de saw palmetto, ciuperci reishi, alga E. cava și extract de scoarță de pygeum.

DHT poate fi, de asemenea, blocat local la nivelul foliculilor de păr, folosind un șampon pentru îngroșarea părului sau un spray de păr cu ingrediente naturale menționate mai devreme, rozmarin, lavandă, uleiuri de arbore de ceai și alți nutrienți.

Numărul 11. „Mâncați alimente bogate în biotină”

Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este un nutrient popular folosit în șampoane și suplimente alimentare concepute pentru creșterea părului. Deficitul de biotină poate cauza probleme ale pielii, unghiilor și părului. Sursele nutriționale de biotină sunt ouăle, laptele, somonul, carnea de organe de animale, cartofii dulci, broccoli, spanacul, nucile și semințele. Aceste alimente sunt, de asemenea, surse importante de alte vitamine B, cum ar fi B2 și B12, care vă mențin foliculii de păr sănătoși.

Numărul 10. „Adăugați alimente bogate în fier în alimentația dumneavoastră”.

Căderea părului la bărbați și femei poate fi asociată cu o deficiență de fier. Într-un studiu realizat în 2006, s-au administrat suplimente de fier și lizină femeilor care aveau efluviu telogen sau căderea temporară a părului din cauza stresului sau a traumei. Rezultatele au arătat că suplimentarea cu fier a redus căderea părului la o treime dintre femei. Alimentele care conțin o cantitate mare de fier sunt carnea, ouăle, lintea, nucile, stafidele și unele legume precum spanacul și broccoli.

Numărul 9. „Obțineți mai multă vitamina D”.

Vitamina D joacă un rol important în creșterea foliculilor de păr. Acestea sunt structurile în care părul primește oxigen, substanțe nutritive și crește din acestea. Un deficit de vitamina D este asociat cu rărirea și căderea părului. Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele; 15 până la 20 de minute de lumină solară pe zi este tot ce ai nevoie. Puteți obține vitamina D din surse alimentare, cum ar fi peștele, ouăle și laptele.

Numărul 8. „Mâncați alimente bogate în antioxidanți”.

Antioxidanții precum vitaminele A, C și E sunt esențiali pentru un păr sănătos. Ele ajută la combaterea radicalilor liberi care pot provoca daune și stimulează sinteza de colagen, care ajută la hrănirea țesutului conjunctiv al foliculilor pentru a îmbunătăți creșterea părului!

Într-un studiu realizat în 2010, voluntarii cu alopecie au primit capsule de vitamina E. Numărul de fire de păr din zona scalpului testat a crescut semnificativ.

Cele mai bune surse de vitamina A sunt morcovii, ouăle, laptele, în timp ce vitamina C este abundentă în citrice precum portocala și lămâia. Alimentele bogate în vitamina E includ nuci, semințe, ulei de germeni de grâu, avocado și spanacul.

Numărul 7. „Mâncați  mai multe alimente cu acizi grași Omega-3”.

Chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări, aportul zilnic de omega-3 ajută la reglarea DHT și poate ajuta la reducerea căderii părului și la creșterea părului. Într-un studiu din 2015, femeile care au luat un supliment cu ulei de pește Omega-3 au avut o creștere mai mare a părului și o cădere mai mică.

Acizii grași Omega-3 reduc inflamația care poate provoca căderea părului. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștele, semințele de in, semințele de chia și nucile.

Numărul 6. „Consumați alimente bogate în zinc”.

Deficiența de zinc este una dintre cauzele cunoscute ale căderii părului. Într-un studiu realizat în 2009, suplimentele de zinc au fost administrate pacienților cărora le-a căzut părul în pete mici din cauza alopeciei areata, o afecțiune în care celulele imune atacă foliculii de păr. După 3 luni de suplimentare cu zinc, 2 din 3 pacienți și-au regenerat părul. Puteți obține zinc în mod natural din carne, carne de pasăre, iaurt, lapte, fasole, nuci și fructe de mare, cum ar fi homarul.

Numărul 5. „Obțineți mai mult seleniu”.

Seleniul este un oligomineral care joacă un rol vital în creșterea și dezvoltarea celulelor. O deficiență de seleniu poate provoca modificări ale structurii foliculilor de păr și poate declanșa căderea părului. Studiile preclinice au arătat că o dietă săracă în seleniu poate provoca efluviu telogen, care este căderea părului indusă de stres. Puteți obține seleniu din surse naturale, cum ar fi nucile braziliene, fructele de mare și carnea de organe. Aveți grijă la suplimentarea cu seleniu, deoarece consumul în exces poate provoca păr fragil și căderea părului.

Numărul 4. „Obțineți suficiente proteine”.

Părul tău are nevoie de proteine ​​pentru o creștere sănătoasă. Proteina este construită de aminoacizi, iar anumiți aminoacizi sunt mai benefici pentru recreșterea părului. L-cisteina este un component al keratinei care protejează foliculul de păr. L-cisteina poate crește, de asemenea, absorbția fierului și a zincului, ceea ce susține creșterea părului. Puteți obține L-cisteină din carne de vită, pui, leguminoase, ouă și iaurt.

Numărul 3. „Fii blând cu părul tău”.

Trebuie să aveți o rutină blândă de îngrijire a părului pentru a avea un păr sănătos și pentru a preveni căderea părului. Alegeți un șampon care nu vă usucă părul și aplicați o cremă hidratantă după spălare pentru a evita deteriorarea. Aplicarea căldurii cu ondulatoare și plăci fierbinți poate deteriora și slăbi părul, așa că evitați acest lucru pentru a preveni căderea părului. De asemenea, periați-vă ușor părul când îl coafați. Evitați să vă legați strâns părul când purtați coadă sau coc și împletituri. Acest lucru se datorează faptului că în mod frecvent poate provoca alopecie de tracțiune, un tip de cădere a părului.

Numărul 2. „Reduceți stresul”

O cauză a căderii părului este stresul, așa că gestionați-vă nivelul de stres pentru a susține creșterea sănătoasă a părului pe termen lung. Puteți face o plimbare în fiecare zi sau puteți face ceva ce vă place mult pentru a vă elibera de stres și pentru a vă proteja părul.

Numărul 1. „Măriți nivelul de oxigen din sânge”

Obținerea de suficient oxigen și de nutrienți la nivelul scalpului încurajează creșterea unui păr puternic și sănătos și previne rărirea prematură a părului. Puteți consuma alimente precum sucul de sfeclă roșie și puteți face sport în mod regulat pentru a crește nivelul de oxigen din sânge. Dacă sunteți fumător, luați în considerare renunțarea, deoarece acest lucru va crește transportul de oxigen către foliculii dumneavoastră de păr.

În continuare, ce cauzează căderea părului?

Căderea părului poate fi cauzată de genetică, dezechilibru hormonal, boală, infecție, deficiență de vitamine și obiceiuri proaste de coafură.

Afecțiunile tiroidiene, cum ar fi boala Hashimoto și Graves, pot duce uneori la căderea părului. Acest lucru este de obicei inversat după normalizarea nivelurilor de hormoni tiroidieni.

Rezistența la insulină, cauza principală a prediabetului, poate declanșa și căderea părului. De obicei, prediabetul rămâne nediagnosticat până când se dezvoltă diabetul de tip 2, așadar căderea părului este un simptom la care trebuie să fii atent.