Unul dintre pilonii de bază ai unei vieți sănătoase este, fără îndoială, alimentația, precum cea folosită de secole în țările mediteraneene, Italia mai ales, ai cărei locuitori sunt printre cei mai longevivi și mai sănătoși din lume. După cum spunea Don Quijote, „sănătatea întregului corp se crează în stomac”. Mai jos vă sugerăm câteva alimente și obiceiuri care ne pot face să trăim cu până la 18 ani mai mult .
Sfecla.
Consumul a 80 de grame de sfeclă (sau consumul a 60 mL de suc de sfeclă) pe zi poate combate oboseala și crește rezistența în doar o săptămână, potrivit unui studiu american. Sfecla este plină de nutrienți care relaxează arterele, făcând ca sângele încărcat cu oxigen să poată ajunge mai ușor la creier și mușchi.
Spanacul și ceapa.
Consumul a 115 grame de ceapă și 450 de grame de spanac pe săptămână poate face oasele mai puțin fragile și poate reduce durerile articulare cu 30%. Ambele alimente sunt bogate în vitamina K și sulf, toți nutrienți și compuși care stimulează organismul să producă țesut osos nou.
Năut.
Consumul a 400 de grame de năut sau alte leguminoase pe săptămână poate reduce riscul de boli cardiace și respiratorii (astm, alergii și emfizem) cu 33% și poate prelungi viața cu cel puțin 2 ani, potrivit unui studiu realizat de European Respiratory Review. Leguminoasele conțin 3 nutrienți (molibden, acid folic și fibre) care mențin vasele de sânge flexibile, prevenind inflamația plămânilor.
Cafea și prieteni.
Un studiu al Universității Brigham Young a arătat că petrecerea timpului cu prietenii ne ajută să rămânem mai tineri, aproape la fel de mult ca și exercițiile fizice. Efectele acestei activități sunt atât de puternice încât pot adăuga până la 5 ani de viață. Adunarea cu prietenii reduce stresul prin reducerea producției de cortizol, hormonul stresului.
Nuci, semințe și fructe.
Sunt bogate în minerale precum potasiu, magneziu, zinc și seleniu și au numeroase beneficii pentru sănătatea noastră. Un studiu a arătat că consumul a 5 nuci 5 zile pe săptămână îmbunătățește funcționarea inimii și poate preveni Alzheimer, depresia și bolile de inimă.
Articolul acesta mi-a stârnit curiozitatea! Chiar cred că alimentația poate influența aspectul pielii. Oare câte dintre aceste alimente ar trebui să consumăm zilnic pentru a vedea rezultatele?
Mă bucur că se discută despre puterea alimentelor în lupta cu îmbătrânirea. Cred că o dietă bazată pe produse naturale și proaspete face minuni. Ați putea recomanda niște rețete mediteraneene ușor de preparat?
Îmi place ideea că putem trăi mai mult și mai sănătoși doar prin ceea ce mâncăm! Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre efectele specifice ale fiecărui aliment menționat în articol. Poate ne dați și exemple de combinații eficiente?
Foarte interesant subiectul, mai ales în zilele noastre când stilul de viață este tot mai aglomerat! Credeți că există vreo legătură între stres și alimentație în contextul îmbătrânirii?
Am început deja să introduc câteva dintre aceste alimente în dieta mea și simt o diferență! M-ar ajuta foarte mult dacă ați scrie un ghid practic pentru cei care vor să adopte acest stil de viață.
Chiar sunt curioasă dacă e suficient doar să mănânci bine sau trebuie să facem și alte schimbări, cum ar fi exercițiile fizice? Aștept cu nerăbdare următoarele articole pe această temă!
Comentariile sunt închise.