Tot mai mulți oameni se plâng de dureri de spate severe zi de zi, iar motivele sunt simple: ore lungi de muncă și postură necorespunzatoare. Statul în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp dăunează mai mult corpului nostru decât ne putem imagina, iar cel mai frecvent efect secundar este durerea de spate cronică.
Pentru a vindeca durerea, puteți lua calmante sau să faceti exercitiile fizice potrivite, dar cum nu toată lumea are timp să facă exercitii fizice, si cum tot mai multi dintre noi incercam sa nu mai luam pastile pentru orice durere, ca alternativă, am găsit câteva poziții ușoare pe care le puteți încerca pentru a combate durerea de spate.
1. Răsuciți-vă corpul.
Această pozitie, cunoscută și sub numele de răsucire a coloanei vertebrale, vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui și permite eliberarea tensiunii din corp.
- Intindeți-vă confortabil pe spate.
- Îndoiți-vă genunchii și apoi intoarceți-i pe amândoi într-o parte, în timp ce încercați să mutați partea de sus a corpului în partea opusă. Dacă sunteți un începător, puteți să vă mențineți jumătatea superioară nemișcată și dreaptă.
- Asigurați-vă că nu vă ridicați șoldul sau spatele și păstrați-le în linie dreapta cu suprafața.
- Mentineți poziția timp de 2-3 minute, apoi schimbati.
Repetați acest lucru timp de câteva minute și veți simți diferența. De asemenea, puteți ține un prosop sub genunchi pentru un plus de sprijin și confort.
2. Intindeți-vă pe o suprafata drepata și ridicați partea superioara a corpului.
Probabil cea mai ușoară de executat, această pozitie, cunoscută în mod obișnuit drept „cobra” sau „sfinx” din lumea yoga, necesită pur și simplu să vă intindeti confortabil pe o suprafata plana si sa ridicati partea de sus a trunchiului. Această pozitie te ajută de fapt in timp, să îți indrepti coloana și sa indepartezi durerea.
- Așezați-vă pe burta, cu picioarele întinse.
- Încet, așezați coatele spe podea și ridicați fata in sus, precum un sfinx mandru.
- Mențineți umerii relaxați
- Mentineți această poziție timp de un minut sau 2.
- Repetați de 4-5 ori.
Este foarte important să nu exagerați. Nu trebuie sa repeti acest exercitiu mai mult decat poate indura corpul tau
3. Trageți genunchii spre piept.
Aceasta pozitie elibereaza durerile de umeri și durerile partii inferioare a spatelui.
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchiul, in timp ce pe celalalt il mentineti intins.
- Țineți câteva secunde și repetați de 3-4 ori.
- Schimbati genunchiul
Când faceți acest exercitiu, greutatea corpului dvs. se va concentra în jurul spatelui, oferind mușchilor încordați un masaj natural foarte necesar.
4. Crează un „4” cu corpul tău.
Cunoscută sub numele de pozitia porumbel, aceasta vă întinde coapsele și șoldurile, reducând tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Un studiu realizat în 2017 a constatat că, atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor de spate, pozitia porumbelului este cea mai eficienta. Aceasta te ajută să îți indrepti postura și să elimini pagubele provocate de orele de ședere într-o singură poziție.
5. Aplecați-vă înainte și atingeți-vă picioarele.
Această pozitie ajută la vindecarea durerilor de spate prin utilizarea legilor gravitației și poate fi realizata si cu ajutorul pernelor.
- Așezați-vă confortabil cu picioarele drept pe podea.
- Întindeți-vă picioarele.
- Înclinați-vă înainte cu capul și încercați să vă atingeți picioarele.
- Stai liniștit și relaxează-te în timp ce respiri adânc.
Procedând astfel, îți vei întinde mușchii spatelui și îi vei relaxa.
De asemenea, puteți încerca o versiune mai relaxată a acestei pozitii. Îndoiți un prosop și așezați-l sub genunchi și păstrați o pernă în poală pentru o mai bună strângere și sprijin. Pur și simplu întinde spatele în timp ce te apleci înainte, îndoirea și îmbrățișarea pernei te poate ajuta să îți calmezi și nervii.
6. Intinde mainile si genunchii pe podea
Cunoscută în mod obișnuit drept „pozitia copilului”, această poziție îndepărtează presiunea din partea inferioară a spatelui și vă ajută să vă relaxați.
Această poziție ușoară vă consolidează coloana vertebrală și vă calmează mușchii spatelui.
Articolul e foarte util, mai ales pentru cei care petrec ore întregi la birou. Am încercat câteva dintre pozițiile sugerate și chiar am simțit o ușurare! O întrebare: există și alte metode pe care le recomandați?
Mă bucur că ați abordat acest subiect, durerile de spate sunt o problemă reală pentru mulți dintre noi. Îmi place ideea de a folosi poziții benefice în loc de exerciții fizice intense. Aș vrea să știu dacă aceste tehnici funcționează și pentru persoanele cu probleme cronice.
Foarte interesant articolul! E clar că postura joacă un rol important în confortul nostru zilnic. Aș fi curios să aflu mai multe despre cum putem adapta mediul de lucru pentru a preveni durerile de spate.
Comentariile sunt închise.