Japonia este pe primul loc dintre toate țările lumii când vine vorba de longevitate. Dacă durata medie de viață în Elveția este de aproximativ 83,4, în Japonia este de 84,3. Însă, cel mai important lucru nu este doar să trăiești mult, ci să trăiești fericit și să fii sănătos.
Noi, aplaudăm japonezii pentru felul lor de a se bucura de viață după ce ajung la vârsta pensionării și am găsit câteva secrete pe care le folosesc pentru a-și menține corpul tânăr.
1. Cu cât porțiile de mâncare sunt mai mici, cu atât mai bine
Japonezii cred că porțiile mai mici te fac să mănânci mai lent. Iar asta îți poate păcăli creierul și te poate face să te simți sătul cu mai puțină mâncare. Este mai bine să mănânci din farfurii mai mici, porții mai mici, decât să mănânci o porție mare. Vă poate ajuta să nu mâncați în exces și, ca urmare, să vă mențineți o greutate sănătoasă.
2. Mănâncă până când ești sătul, în proporție de 80%
Nu este recomandat să mănânci prea repede, deoarece durează aproximativ 20 de minute din momentul în care începi să mănânci pentru ca creierul tău să trimită semnale de sațietate. Japonezii cunosc acest lucru și folosesc o singură regulă simplă – mâncați numai până când sunteți sătul în proporție de 80 % sau doar 8 din 10 părți din felul respectiv de mâncare. Nu este nevoie să aruncați restul alimentelor, le puteți lua la pachet sau le puteți pune la frigider.
3. Luați o linguriță de ulei și 0,9 grame de sare
Nagano este una dintre regiunile din Japonia cu cei mai sănătoși oameni. Durata de viață acolo este de aproximativ 80-87 de ani. Un sondaj a constatat că locuitorii din Nagano consumă 0,9 grame de sare pe zi și doar o linguriță de ulei de gătit.
4. Preferă mersul pe jos decât exercițiile fizice
Da, se știe că japonezilor le place să rămână activi toată viața. Unul dintre sporturile lor preferate este mersul pe jos. Cel mai mult le place faptul că pot vorbi cu cei cu care ies la plimbare chiar în timp ce se bucură de plimbare, așa că este o combinație perfectă între util și plăcere: „Te plimbi, vorbești, faci mișcare și asta ajută la construirea unui sentiment de comunitate.”
5. Mănâncă tofu
Tofu este, de asemenea, o caracteristică distinctivă a alimentației japoneze. Nu este doar vegan, ci îți menține pielea elastică și mai sănătoasă, astfel încât să arăți mai tânăr. Mai mult, tofu reduce riscul bolilor cardio și cancerului și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase (dacă nu exagerăm cu un alt tip de alimente).
6. Faceți băi cu aburi sau dușuri
Ritualul unei băi cu aburi nu este doar relaxant, ci este și bun pentru sănătatea noastră. Încă un lucru – trebuie să folosiți uleiuri esențiale care ajută pielea. Aveți grijă să nu stați mult timp, altfel vă puteți supraîncălzi. Cel mai bun indicator al temperaturii perfecte la saună este propriul tău corp. În primul rând, ar trebui să fie plăcut.
Până la ce vârstă ți-ar plăcea să trăiești? Ar fi o binecuvântare sau un blestem să fii nemuritor, după părerea ta?
Interesant articol! Mi-ar plăcea să aflu mai multe despre dieta japoneză și cum reușesc să mențină un echilibru atât de bun între tradiție și modernitate.
Chiar am auzit că stilul de viață din Japonia are un impact major asupra longevității. Poate ar trebui să adoptăm și noi câteva dintre aceste obiceiuri în viața noastră de zi cu zi!
M-a impresionat foarte mult faptul că japonezii pun accent pe comunitate. Cred că acest aspect social joacă un rol esențial în sănătatea mentală, nu doar fizică.
Sunt curioasă dacă aceste secrete sunt ușor de implementat pentru toată lumea sau necesită o schimbare radicală a stilului de viață?
În mod cert, exercițiile fizice regulate sunt importante, dar cât de des trebuie să ne mișcăm pentru a avea efecte vizibile? Ar fi interesant să vedem mai multe studii pe această temă.
Îmi place ideea unui stil de viață simplificat. Poate că ar trebui să renunțăm la unele obiceiuri care ne îngreunează existența zilnică și să ne inspirăm din cultura japoneză!
Dieta lor bazată pe alimente proaspete pare genială! Ar fi util dacă am avea acces mai ușor la ingrediente specifice în România pentru a experimenta acele rețete sănătoase.
Comentariile sunt închise.