Lista cu cele mai bune 10 alimente care deblochează arterele în mod natural și previn atacul de cord

Numărul 10. Papaya

Căutați acest fruct tropical la orice supermarket pentru a adăuga beneficiile sale incredibile pentru sănătate în mesele voastre zilnice!

Un fruct de papaya mediu oferă 224% din doza zilnică recomandată de vitamina C. De asemenea, conține niveluri ridicate de fibre și potasiu.

Vitamina C este necesară pentru a produce colagenul – „lipiciul” care vă conectează țesuturile și celulele. Îți menține arterele puternice, dar flexibile, deoarece se flexează și se contractă odată cu pulsația sângelui.

Când există o deficiență de vitamina C, lacrimile apar în artere și corpul tău împachetează colesterolul în aceste crăpături.

De-a lungul timpului, colesterolul se acumulează în placă, mai ales dacă mănânci carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase care sunt „lipicioase” precum margarina, uleiurile de porumb și uleiurile vegetale rafinate.

Vitamina C ajută la repararea pereților arteriali deteriorați, prevenind astfel întărirea arterelor, scăderea tensiunii arteriale și reglarea zahărului din sânge.

Pentru a obține aceste beneficii cardioprotectoare, consumați vitamina C din alimente integrale și NU acid ascorbic.

Pe locul doi la conținutul de vitamina C nu sunt citricele, așa cum v-ați aștepta. Ardeii grași (157% din doza zilnică recomandată), broccoli (135%) și varza de Bruxelles (129%) vă oferă mult mai mult din acest nutrient esențial pentru inimă decât citricele!

Numărul 9. Rodia

Acest fruct exotic conține compuși extrem de beneficii care nu se găsesc în niciun alt aliment.

Punicalagina și acidul punicic au arătat rezultate dovedite științific în scăderea colesterolului LDL „rău”, eliminând blocajele plăcii cu 30% și reglarea tensiunii arteriale cu 12% celor participanți la studiu.

Aceste rezultate se bazează pe participanții care consumă un pahar de suc de rodie pe zi timp de un an. Unii pacienți au văzut rezultate în doar două săptămâni.

Grupul de control care nu a consumat sucul a observat o CREȘTERE cu 9% a plăcii arteriale pe parcursul studiului.

Rodiile sunt antiinflamatoare, și sunt un biomarker cheie pentru bolile de inimă.

Acest fruct nu numai că reduce colesterolul LDL, ci previne oxidarea sau descompunerea LDL.

Colesterolul oxidat plutește în sânge și în cele din urmă se agață de pereții arteriali.

Numărul 8. Ouă

Unul dintre cele mai bune vitamine pe care le veți găsi în ouă este vitamina K2, numită și menachinonă. Spre deosebire de vitamina K, K2 este cu totul altceva.

Gălbenușurile de ou conțin de 30 de ori mai multă vitamina K2 decât albușul de ou. Iar ouăle de la pui crescuți liberi la pășune conțin mai mult K2 decât puii hrăniți cu cereale în cuști.

Vitamina K1, care se numește filochinonă, se găsește mai ales în legumele cu frunze verzi. Este necesară ficatului dumneavoastră pentru a produce proteine ​​de coagulare a sângelui.

Vitamina K2 este responsabilă de alocarea calciului. Ajută la mutarea calciului departe de vasele de sânge și rinichi către oase și dinți acolo unde este necesar.

Acest lucru este important pentru a preveni calcificarea arterei coronare. Cu cât corpul tău are mai mult calciu, cu atât este mai probabil ca acesta să se transforme în placă.

Într-un studiu  care a implicat 53.000 de adulți de peste 21 de ani, cei cu cele mai mari niveluri de aport de vitamina K1 și K2 au avut cu 21% mai puține șanse de a fi spitalizați pentru boli de inimă, accident vascular cerebral și boală arterială periferică.

Veți găsi vitamina K2 și în unt de la vaci hrănite cu iarbă, ficat de gâscă, varză murată, carne și brânză.

Numărul 7. Curcumină

 

Curcumina este sursa colorării galbene și portocalii a mâncărurilor cu curry. Există peste 3.000 de studii științifice asupra acestui compus special găsit în rădăcina de turmeric.

Beneficiile pe care le are pentru sănătate și pentru întregul tău corp sunt incredibile datorită proprietăților sale antiinflamatoare ridicol de eficiente.

Turmericul previne întărirea arterelor și dezvoltarea depozitelor de grăsime.

Adăugarea de turmeric în alimentația ta poate ajuta la reducerea inflamației și a deteriorarii endoteliului sau a mucoasei arterelor, care sunt principalele cauze ale formării plăcii și ale cheagurilor de sânge.

Curcumina nu numai că este puternică în sine, ci îmbunătățește și activitatea altor antioxidanți din organism!

Numărul 6. Spanacul

Spanacul organic este una dintre cele mai bune surse de magneziu natural. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de magneziu pentru a trăi.

Acest element esențial este necesar pentru repararea țesutului muscular și a nervilor, pentru metabolizarea glucozei, pentru reglarea răspunsului la insulină și este deosebit de important pentru inimă.

Asta pentru că magneziul este implicat în reacțiile biochimice din mușchiul inimii care generează bătăile inimii.

Studiile au arătat că persoanele cu niveluri mai mari de magneziu au mai puține incidente de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet.

În schimb, deficiența de magneziu a fost legată de un risc mai mare de aritmii (bătăi neregulate ale inimii), ateroscleroză (întărirea arterelor), disfuncție endotelială (deteriorarea mucoasei arteriale) și moarte subită cardiacă (SCD).

O porție de spanac oferă aproape 40% din doza zilnică recomandată și este bogată și în alți nutrienți. Experții consideră că până la 80% din populație are deficit de magneziu.

Alte surse excelente de magneziu sunt semințele de dovleac, boabele de lima, migdalele, avocado și ciocolata neagră cu 75-85% cacao.

Numărul 5. Ulei de Krill

Considerat cu aproape 50% mai puternic decât uleiul de pește, uleiul de krill este folosit mai eficient de corpul tău. Asta înseamnă că fiecare doză oferă un beneficiu mai mare pentru sănătatea inimii – fără eructările „de pește”.

Uleiul de krill este plin de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) – acizi grași omega-3 recunoscuți de mult ca fiind necesari pentru o inimă care să funcționeze bine.

Omega-3 scad atât colesterolul, cât și trigliceridele. Chiar și la persoanele cu niveluri normale de trigliceride, omega-3 pot reduce inflamația și hipertensiunea arterială și riscul de ateroscleroză.

Alte surse remarcabile de omega-3 sănătoși pentru inimă sunt sardinele, somonul sălbatic, macroul, halibutul, tonul, nucile, semințele de chia, semințele de cânepă, semințele de in, algele marine și algele (spirulină și chlorella).

Numărul 4. Usturoiul

Usturoiul proaspăt tăiat sau tocat este una dintre cele mai puternice protecții ale naturii împotriva bolilor de inimă, diabetului și a multor alte boli grave.

Toate formele de usturoi sunt bune pentru tine și adaugă aromă la o varietate de feluri de mâncare.

Însă, numai usturoiul proaspăt emite hidrogen sulfurat atunci când este tocat sau zdrobit. Gazul se disipă atunci când usturoiul este gătit, uscat sau procesat.

Acest compus relaxează vasele de sânge, ceea ce ține tensiunea arterială sub control. De asemenea, usturoiul crește oxidul nitric, care vă dilată vasele de sânge.

Compusul principal de sulf găsit în usturoi se numește alicină. De asemenea, are niveluri semnificative de vitamina B, vitamina C și mangan.

Studiile arată că usturoiul scade în mod natural colesterolul „rău” LDL și este la fel de eficient în reducerea hipertensiunii și încetinirea formării plăcii arteriale ca și medicamentele inhibitoare de ECA.

Numărul 3. Ulei de cocos

Studiile au demonstrat în repetate rânduri că trigliceridele cu lanț mediu din uleiul de cocos sunt folosite de ficat pentru un combustibil curat numit corpi cetonici.

Această proprietate unică creează niveluri de energie mai bune care au ca rezultat o ardere mai eficientă a grăsimilor – cu până la 120 de calorii în plus pe zi.

În locurile lumii în care nuca de cocos este un element de bază al dietei zilnice, populația este incredibil de sănătoasă. Au mai puține incidente de accident vascular cerebral sau boli de inimă în timp ce consumă 60% din caloriile lor din nucă de cocos.

În ciuda faptului că este 90% grăsimi saturate, uleiul de cocos ajută la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL.

Unele studii au descoperit că scade trigliceridele și reduce grăsimea abdominală viscerală – un factor de risc major pentru atac de cord și accident vascular cerebral.

Numărul 2. Ceaiul verde

Aceasta este singura băutură de care aveți nevoie pentru o bunăstare totală a corpului. Această băutură străveche face mai mult decât să îmbunătățească funcția creierului, să prevină bolile neurodegenerative și să lupte împotriva cancerului.

Orice tip de ceai verde este potrivit, atâta timp cât este frunze vrac – și de preferință organic. Ceaiul negru și ceaiul oolong sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea inimii.

Rezultatele unui studiu efectuat pe 40.530 de adulți japonezi au arătat că persoanele care beau mai mult de cinci căni de ceai verde pe zi aveau un risc cu 26% mai mic de deces prin infarct miocardic și accident vascular cerebral, comparativ cu cei care beau mai puțin de o cană pe zi.

Polifenolii găsiți în frunzele de ceai, numiți catechine, luptă împotriva stresului oxidativ și a inflamației, care sunt cauzele principale ale multor boli, inclusiv bolile de inimă. Galatul de epigalocatechină (EGCG) este principala catechina activă din ceaiul verde.

S-a dovedit că a bea trei căni pe zi previne întărirea arterelor, reglează nivelul colesterolului și reduce inflamația la nivelul întregului corp.

Numărul 1. Carne de vită hrănită cu iarbă

Dacă ești un consumator de carne, tipul de carne pe care îl consumi este la fel de important ca și cât de mult mănânci. Vitele hrănite cu iarbă sunt crescute pe iarbă și nu au antibiotice sau hormoni de creștere. Rezultatul este o carne de vită cu mai puține grăsimi nesănătoase, niveluri mai ridicate de grăsimi sănătoase, cum ar fi acidul linoleic conjugat (CLA), mai mulți omega-3 și mai mulți nutrienți în general.

Vitele crescute comercial mănâncă furaje cu cereale cu o istorie de contaminare bacteriană, umpluturi de gunoi și ingrediente OMG, cum ar fi porumbul.

Carnea slabă cu un conținut de grăsime mai mic de 10% este cea mai bună pentru inima ta. Conținutul de L-carnitină este cel mai mare din carnea de vită. Alte surse mai mici includ fructele de mare, puiul și produsele lactate, dar carnea roșie are mai mult de trei ori din acest nutrient valoros.

Carnitina este un aminoacid care ajută la aducerea celulelor adipoase acolo unde sunt necesare pentru energie. A fost eficientă în controlul greutății, reducerea riscului de atac de cord, ascuțirea gândirii și ajutarea organismului să folosească oxigenul și nutrienții mai eficient.

Corpul nostru poate produce carnitină, dar producția scade pe măsură ce îmbătrânim.

În mai multe studii, s-a demonstrat că carnitina crește șansele de supraviețuire după un eveniment cardiac și îmbunătățește toleranța la exerciții fizice la pacienții cu angină sau dureri în piept.

De asemenea, ajută la reglarea nivelurilor de colesterol LDL și HDL și scade cantitățile de lipoproteine ​​(a), ceea ce îi expune pe diabetici la un risc mai mare de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Un alt avantaj uriaș al cărnii de vită hrănită cu iarbă este că conține coenzima Q10 (CoQ10) – un alt nutrient incredibil care se găsește în principal în carnea de vită, pasăre și fructe de mare. Un deficit de CoQ10 este frecvent la pacienții care suferă de evenimente cardiace severe.

După operație, CoQ10 ajută la vindecare și la o mai bună circulație a sângelui în mușchiul inimii. Această enzimă reglează și hipertensiunea arterială și ameliorează durerile în piept. Puteți suplimenta acești nutrienți vitali dacă nu sunteți un consumator de carne. Însă, dacă vă place friptura ocazională, alegeți carnea de vită hrănită cu iarbă ca stimulent nutrițional.